緩解期盼性焦慮的4個妙招
①開懷大笑:人在開懷大笑時,處於緊張心態的心臟、軀幹和四肢會得到迅速放鬆。在開心笑過之後,由於血壓、心跳和肌肉的緊張有些緩和,全身有一種如被卸掉重擔似地格外輕鬆感。
②和盤托出:將心中的焦慮坦率地說出來,能使你感到踏實。特別是當對方是一位有相同經歷的長者時,他更能幫助你。如果羞於啓齒,不妨在信中寫下自己的內心感覺,尋求對方的幫助。
③洗澡解愁:研究表明,洗澡能起到解乏,消除憂愁的作用。
④深呼吸:人在焦慮時心跳加快,呼吸急促,因此緩慢地做深呼吸可以使人鎮靜下來。深呼吸的時間短則2分鐘,長則10分鐘。
小貼士:焦慮和恐怖的區別就在於焦慮是一種沒有明確對象的恐怖,因此以經常伴有持續的、無明確對象或固定內容的緊張不安,大多是對現實生活中的某些問題過分擔心或煩惱而形成的。
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