孕婦煲什麼湯比較好,4種湯營養又安胎
胡蘿蔔100克,番茄150克,胡蘿蔔洗乾淨,去皮,切成小塊,番茄用水氽燙,去皮,胡蘿蔔和番茄分別攪伴成泥,再用大火煮開,再往鍋倒少量高湯煮沸,調味即可。
孕早期容易出現早孕反應,媽媽可以選擇一些開胃的湯水,且胡蘿蔔可以提供豐富的維生素A,可以保護視力,緩解面板乾燥,清除致人衰老的自由基,其中的B族維生素和維C等也有潤面板、抗衰老的作用;番茄有大量的胡蘿蔔素、B族維生素、維C和番茄紅素,可以抗衰老,保持面板白皙,還能保持血管壁的彈性。
銀耳花生紅棗湯銀耳150克,花生100克,紅棗10顆,銀耳用水泡發,紅棗洗淨去核,鍋中加水材料倒入,用大火煮沸,再用小火煮至湯汁粘濃,放鹽或白糖調味。
銀耳含植物性膠質,經常吃可以有效潤膚,祛斑,維生素D,能防止鈣的流失,對生長髮育十分有益,硒等微量元素,可以增強機體抗腫瘤的免疫力;花生含豐富的鋅與維生素E,可以增強記憶,抗老化,滋潤面板,可溶性纖維可以促進排便,潤肺、和胃、補脾;紅棗補血氣,補脾胃。
玉米排骨湯排骨,玉米,胡蘿蔔,紅棗,生薑各適量。鍋里加水,水開後放排骨燙去血水,撈出沖洗乾淨,再用胡蘿蔔,玉米,生薑和紅棗煲湯,去掉姜,再調味。
玉米含大量纖維素,可以刺激胃腸蠕動,防止孕期便祕,豐富的維生素E,可以延緩衰老,滋潤面板,清除體內廢物;排骨富含蛋白、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,是孕期補鈣好幫手,防止孕期貧血,補中益氣,增加體力。
山藥鯽魚豆腐湯山藥200克,豆腐400克,鯽魚400克,蔥姜和紹酒適量,溼澱粉少許。豆腐切好,山藥去皮切塊,鯽魚處理乾淨,用紹酒和鹽醃漬10分鐘,爆香薑片,將魚兩面煎黃後倒點料酒,然後放開水,開大火,再放豆腐和山藥,大火煮3分鐘再用小火煮沸,下少許溼澱粉勾薄,撒上蔥花和胡椒粉,再放鹽。
山藥有利於脾胃消化吸收功能,多種營養素可以強健機體,滋腎益精,還可益肺氣,養肺陰;鯽魚是良好蛋白質的來源,可以增加體質,還可健脾利溼,和中開胃,活血通絡;豆腐含大量植物蛋白質,大豆卵磷脂等,對調養體質,細膩肌膚有益。
如何做好孕期保健少吃刺激性食物懷孕不宜飲茶,尤其是濃茶,以及飲料,酒,咖啡等,其中的成分可增加胎動,危害胎兒生長髮育;孕婦不宜多食醋,大量的酸味食物會降低體內鹼度,進而引起疲乏、無力等症狀,並影響胎兒發育;一些寒性、過於辛辣與油膩的食物,懷孕都要遠離,熱性調料、味精等最好少吃。
需要增加營養懷孕以後需要增加營養,飲食要均衡,食物儘量多樣化,保證不同營養元素的攝入,要吃富含蛋白質和維生素的食物,以及富含纖維素與果膠食物,還應適量補充鈣劑、鐵劑,整個孕期增重保持在20-24斤左右。
選擇合適的運動孕婦要避免重體力的勞動,不要頻繁的彎腰與上下樓梯,適量的體育鍛煉對妊娠及分娩一般無礙,並且還會帶來一定的好處,可以選擇散步等,但不可過於激烈,運動量應不感覺疲勞爲宜,避免體重增長過快。
想休息就休息懷孕以後,孕媽媽應該要重視自我感受,想休息的時候就應該休息,睡覺的時間要比平時多1個小時左右,每天至少要保證處8個小時,午睡1-2小時,建議臥牀休息,可以避免下肢受壓引起水腫。
做好產檢產檢可以及時瞭解孕婦身體情況及胎兒的生長髮育情況,保障母親和胎兒的健康和安全,女性到了懷孕以後一定不能偷懶,要做好產檢,做到優生優育。
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