貧血是什麼原因造成的,貧血吃什麼效果好?
貧血的原因有很多,自己還是要分清是哪一種貧血,是缺鐵性、繼發性的貧血?還是因爲先天性原發性貧血,是自己的體質問題或是病理問題?例如巨幼紅細胞貧血,可能是由於缺乏維生素B12、葉酸,應當適當補充這些缺乏成分;地中海貧血光是食物可能無法調理,還需要按照醫囑合理服藥。一般最常見的貧血多是缺鐵性的貧血,因爲飲食上營養不均衡或者因爲節食減肥而攝入能量營養不足造成,貧血吃什麼好呢?
首先,“水果”卻並不是補鐵的最佳選擇。植物性食物無法提供豐富的鐵元素,有部分植物性食物含鐵量的確比較豐富,如菠菜、紅莧菜、雪裏紅等,深綠色蔬菜中鐵元素含量更高,但植物性食物中的鐵元素還屬於“非血紅素鐵”,非血紅素鐵的吸收率利用率較低,也無法更快地達到補鐵效果。
更好的補鐵食物是動物性食物,如動物紅瘦肉、動物血、動物肝臟,動物性食物中富含鐵元素,且這些鐵元素屬於“血紅素鐵”,吸收率更高一些,如非血紅素鐵吸收率只有5~15%,但血紅鐵可達到15~35%。如果有缺鐵性貧血的症狀,推薦每週可攝入2~3次動物血/動物肝臟,日常適當攝入動物紅肉,會有不錯的改善效果,還可透過鐵劑適當補充。植物性食物可輔助補鐵,如前文提到的蔬菜類,另外還有桃子、番茄、櫻桃、桑葚、龍眼。
很多資料提到紅棗、枸杞能補血,但紅棗和枸杞其實並不是“補鐵”,無法對缺鐵性貧血起到很好的改善效果。只是從傳統醫學上來說,紅棗、枸杞,如還有桂圓等食物是甘味食物,它們有健脾和胃,長期食用提高運化能力的效果,有助改善體質,的確對促進血液充盈有益,但你說它是否能起到迅速補血的效果?還真不能,當然這些食物日常常吃一些,對身體也是有益的。
除了飲食上調理,或搭配藥物共同干預,想要血液充盈面色紅潤,很多方面還需要改善,例如作息習慣,減少熬夜、通宵這種損耗氣血的情況。肝臟是體內最大的儲血器官,我們安靜時身體的血液可迴流到肝臟中存放,我們活動或血液不足時肝臟中的血液可作爲替補,但如果總是熬夜的話,肝臟儲血不足,我們也更容易出現貧血,最好保證充足睡眠時間,避免過度勞累。日常可參加適當運動,運動能提高體質,促進新陳代謝,加速血液流動,同樣是讓身體血液供養能力提高的方法,手腳冰涼、容易頭暈乏力的朋友一定要養成常運動的好習慣。
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