初學者瑜伽應該練習什麼,先從呼吸開始
如果你是一個沒有接觸過瑜伽又想着想要去了解瑜伽的人,那麼不妨可以看看這篇文章,希望透過這篇文章的介紹讓你對瑜伽有一點初步的瞭解,最後你可以歸納成爲一個體系,然後在練習瑜伽的過程中深切領悟到。
在這裏我要說的是,練習瑜伽跟自己身體的柔韌性沒有關係,不管你自身的條件如何,是天生身體就很柔韌還是一直都是身體僵硬,都希望你在練習瑜伽的過程中不要沾沾自喜,也不要半途放棄。
在我看來,學習瑜伽是一種接受自己,克服恐懼,最後尋求安定的一個過程,而要學到這些可不是單純做一些體式就能成功的,因爲有的不只是體式,還需要個人的領悟,比如說如果你有報瑜伽班的話,一般來說瑜伽師會帶你們去做冥想,而這種感覺就和修心有很大的聯繫。
那麼就簡單的談一談瑜伽初學者應該練什麼?先不去說什麼冥想,因爲一上來就讓你冥想,這顯然也是不當的,就簡單的說一說初練習。
一、 呼吸:
可能談起呼吸大家都會質疑,我們天天不都是在呼吸嗎?這個也需要練?其實在瑜伽中,呼吸的方式和感受應該是你長期練習的一個目標,一般來說我們主要是透過胸腔呼吸、腹部呼吸兩種方式,而對於初學者應該怎麼做呢?
我們的要求是你能在二者之間任意轉換,如果我要求你用腹部練習,那麼我要看到你的腹部均勻的浮動。當然,對於初學者來說,有的時候是看不到他們呼吸的變化,總是用不上力或是過度用力,這時候我會將手放在初學者的腹部,並透過話語指示來幫助他們練習。
二、 呼吸方式:
那麼要如何練習呢?通常地點最好選擇無人的舒適區,一個固定的時間,最好保持室內的空氣自然流通,練習的過程中不要被打斷,時間定爲十五分鐘即可。
而在練習呼吸的時候,最好保持一個令自己舒適的姿勢,能感到全身自然放鬆的,而不是受到壓迫和阻礙的,也許練習中你會覺得無聊,想放棄,但其實當你慢慢地進入到狀態中,你就會發現自身和外物的關係其實很美妙,時間很快感受很深。
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