瑜伽健身球,瘦手臂又瘦背
本期小編給大家帶來的是瑜伽球練習,除了瑜伽球的練習還有瑜伽健身繩,那麼想學習瑜伽球的朋友們,下面請跟小編一起來學習吧。
纖細的手臂
step1坐與地面,小腿與大腿成90°,雙手持球平舉,與肩同高。
step2維持step1姿勢,利用腹部的力量,將背緩緩後靠,小腿與大腿維持120°。
step3將持球的右手緩緩往右畫圈,手臂需要與肩膀保持水平。左右來回做3-5次。
使用1千克的瑜伽健身球,利用重量效果加倍。
靈活的流線型肩膀
step1做於地面,雙腳儘量開啟,手持瑜伽健身球置於腳間。
step2身體前傾,雙手伸直,儘量將球推向遠處。
step3維持step2姿勢,用手將球儘量滾向身體左側。重複做5次。
step4再沿着同樣軌跡,將球儘量滾至身體右側。
使用充氣瑜伽健身球,幫助身體穩定,擺好正確姿勢。
完美的頸背
step1額頭貼地,趴與地面,雙手持球於臀部。
step2儘量夾緊肩胛骨。重複做3-5次。
step3維持姿勢step1,將上半身儘量擡起,持球的手也自然擡離臀部。
使用1千克的瑜伽健身球,鍛鍊手臂更強效。
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