練習瑜伽遇到難題,手部力量要練好
在練習瑜伽過程中,各位練習者總會遇到各種各樣的問題。這些問題不但會影響我們的鍛鍊,嚴重的甚至還會對身體造成危害。像瑜伽中的許多簡單體式,經常因爲柔韌性不足,力量不夠等等問題而達不到應有的效果。其中最讓瑜伽練習者頭痛的就是感覺手臂沒力氣,導致許多的體式無法有有效的施展。所以接下來,小編就交給大家一些小技巧吧。
集中意念,聚精會神
在練習瑜伽過程中,將你的注意力集中在你的手臂上面。從訓練開始,就要開始心無旁騖。讓你感覺自己的身體似乎就只有了手臂,唯一能做的動作就是將肌肉收縮和伸展。在緩慢的呼吸中,感受手臂肌肉的活動。
全程運動一般練習瑜伽時,要將整個動作都做好。如果只是完成瑜伽動作的一部分,那麼就無法起到瑜伽應有的效果。只有將每個姿勢都做好最全,纔可以給肌肉適當的刺激,讓肌肉纖維快速增長,從而增強你的手臂力量。
避免訓練過度有的人練習瑜伽的時候一直有一個誤區,那就是把瑜伽和其他的跑步等有氧運動看成是一樣的,練的越多效果就越好。其實不是這樣的,瑜伽是要運用全身的骨骼肌肉,甚至還會扭轉某些關節。如果過度訓練,效果不僅不會更好,甚至還會扭傷。所以一般練習一段時間就要休息一下,避免鍛鍊過度。
展開想象在練習過程中,我們可以將手臂的肱二頭肌想象成一條永不斷裂的鋼筋,在練習手臂時,就能給自己一種心理暗示,從而將強鍛鍊效果,讓思想和肌肉更好的連接起來。
瑜伽練習過程中的許多因素會困擾我們,如果不好好解決,就會成爲阻礙我們更好的練習瑜伽的難題。所以各位小夥伴如果遇到了手臂無法有效支撐你練習瑜伽的問題,那麼就可以按照上訴步驟練習,切不可大意馬虎。
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