春天練習瑜伽的好處還有要注意哪些問題
“春季已準時的到來,你的心窗打沒開啟。對着藍天許個心願,陽光就會走進來。”
又是一年春來到,萬物復甦,嶄新的生活即將開始。快跟着小編來練練瑜伽吧,排除體內的毒素,小肉肉快快下去,我永遠是最美的!
春天練習瑜伽的好處
春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節,風和日麗,萬物生機萌動,對於人體來說氣血活動更強,新陳代謝開始旺盛。這時候多練習瑜伽的體式和呼吸,會讓你的面板更清春活力。
春天練習瑜伽要注意哪些問題
1、不要練習超過自己極限的難度體式
2、不要在有風的地方練習,練習的場所要冷熱適宜;
3、不要出過多的汗,以防泄掉體內的陽氣
4、體式以柔韌伸展平衡爲主。
做瑜伽前要準備的5個小物件
1 舒適、寬鬆的衣服,儘量不要穿緊繃的內衣。
2 柔軟的、大塊頭的毛巾,不僅保暖,還可以在打坐時墊坐使用。
3 平展而富有彈性的瑜伽墊,它可以保護你的肢體,隔離冰冷的地板。
4 一小瓶水,白開水或礦泉水,儘量不要有過多糖分,以保持水液的補充和代謝。
5 輕靈、溫婉的瑜伽音樂,它是瑜伽治療必不可少的一部分。
春天練習減肥瑜伽合適的招式
初春的天氣乍寒乍暖,因此減肥方法跟其他季節也有所不同。減肥瑜伽是新時代的潮流減肥方法,不僅可以減肥還能調節內分泌。持之以恆的練習減肥瑜伽,會得到意想不到的收穫。合適春天練習的減肥瑜伽招式有樹姿勢、新月狀、武士狀、T形狀、半個月亮和三角形。
1、樹姿勢
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。如果你認爲瑜珈並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形狀
尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮
左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,爲了更好地保持平衡,擡頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形
左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
養生中國溫馨提醒:練習減肥瑜伽要認真專注於每一個動作,喚醒身體的機能。瑜珈最重要的是呼吸,觀注呼吸是矯正、改善這種呼吸偏離的最好方法。
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