月子的飲食一定要粗細搭配,膳食營養,快來看看吧
月子的飲食一定要粗細搭配,膳食營養,不要大魚大肉導致飲食消化不良,增加體重,但也不能過於清淡,影響奶水,畢竟奶水充沛,孩子也能得到很好的營養吸收。話不多說,分享給大家。
一、飲食注意事項
剛生下寶寶時,脾胃會非常虛弱,大吃滋補湯品,不容易消化,還容易增加脾胃負擔,導致慢性病的後遺症,所以,是需要要注意這個誤區。同時,不要馬上雞湯、豬腳,這樣會容易氣血瘀滯,形成乳腺堵塞,哺乳困難,一定要按照順序食補,順利哺乳。
2.按週期飲食
第一週重點工作是子宮排淨惡露,第二週需要調理脾胃,吸收營養,第三週乳汁分泌旺盛時期,需要大量營養,第四周是調理體質,身體恢復進程,鞏固週期,做好月子。
3.每日按時段少吃多餐
要少吃多餐,我的飲食時間是:早餐7:00-7:30, 水果9:00-9:30,午餐12:00-12:30,加餐16:00-16:30,晚餐18:00-18:30 喝牛奶21:00-21:30,加起來一天一共六頓飯,主要是水果、蔬菜、肉湯爲主。
4.飲食間隔時間期
大量餵奶容易使身體水分消耗,易便祕,所以,一定要多喝水(燒開的水,調至適宜溫度),多吃蔬菜水果,保持腸道通暢。
二、階段飲食
第一階段
剛開始,分娩寶寶後,媽媽們身體極度虛弱,就連起身下牀走路,都會眼花頭暈的情況,所以,胃口也是比較差的。
在產後的24小時,可以吃些蔬菜粥、雞蛋羹這類易消化的食物,在這一週裏,重點是排除腹內的廢物,所以,口味一定儘可能的清淡,拒絕油膩。
豆制類、牛奶脹氣的食物也是需要忌口的,等到第三天,恢復正常飲食,可以吃些紅糖雞蛋,小米粥,但還是要以口味清淡爲主。
第二階段
這個階段,就是內臟收縮時期,特別子宮、骨盆,漸漸恢復,這個時候,胃口也好轉起來,以紅色食物爲主,補充維生素和補血。
第三、四階段
這時候廢物排的差不多,可以開始適當的滋補了,這個階段也是催乳的好時機,一定要多補充些湯料(但如果奶量多的媽媽,湯水需要考慮減少些,湯水會變成體內的奶水,喝太多導致奶水太多,漲奶現象最容易引發乳腺炎)。
可以多吃些催乳的湯料可保證充足的供給,比如豆腐鯽魚湯、黃豆豬蹄湯、雞湯等,放些中藥,補充氣血,效果更佳。
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