產後如何恢復,幾個減小肚子有效方法
1、 每天喝五杯水:
第一杯:淡鹽水,清晨起牀在豐富的早餐前先喝一杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍。
第二杯:檸檬水,在上午工作中喝一杯檸檬水,檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高你的工作效率,可以說是一舉兩得。
第三杯:溫開水,午餐前喝一杯溫開水,可以先填填肚子,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。
第四杯:花草茶,下午茶時間,喝一杯玫瑰花茶或者是香子蘭茶,可以抑制食慾,而且還可護膚養顏。
第五杯:蔬菜汁,晚餐前喝一杯蔬菜汁,不但卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪的排出,真的蠻有效的。
2、加強腹部鍛鍊:
動作一:非一般仰臥起坐。爲什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。
在以下的動作裏,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量擡起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿擡起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次。
3、單腳站立瘦腹:
第一步:單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。
第二步:後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合
4、縮腹走路:
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
溫馨提醒:
產後媽媽可能身體很虛弱,這些恢復情況最好要在做完月子後再進行,感覺身體體力恢復後再去減小肚子。
貴在堅持,姐妹們一定要堅持,在合理膳食的情況下進行瘦腹,不要利用節食方法,或者是減肥藥,這樣是萬萬不可用的。運動+合理膳食是做好的方法。
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