初級瑜伽教程,孕婦需掌握八要點
瑜伽的保健功效是適合於任何一個人羣的,不要認爲懷孕了就沒法進行瑜伽練習,孕期也要適當的練習瑜伽,但是很多注意事項要牢記。孕婦瑜伽要點要牢記。
1、孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議,孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽,以免發生意外。
2、凡舉左右兩側的動作,進行完右邊後,左邊需再以重複的動作練習一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放鬆,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。
3、練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,並且不可做太過深入的扭轉動作。
4、練習時採正常呼吸即可,千萬不可憋氣。
5、剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。
6、懷孕後期因肚子已經很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以採側臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7、練習時不穿鞋襪,選擇通風棉質吸汗的衣著,並適時補充水分。
8、練習結束後,最好進行大休息。起身時,身體宜滾向側邊,用手撐地起身並坐著,再單腿跪立,慢慢站起。
孕婦練瑜伽必知的小常識
1、在練習的過程中,可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要,以練習舒適爲度,如有任何的不適應立即停止,或選擇適合自己的動作。
2、動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。
3、向兩側的動作應先練習右側再練習左側。
4、懷孕腹部隆起後要避免面朝下的練習。
5、每做完一個姿勢都要安排放鬆,直到呼吸和心跳恢復正常。
6、做左右扭轉的動作,重點是扭轉上部脊柱。
7、不要做完後彎腰的動作之後就進行左右扭轉的練習,相反也是。否則會傷到脊柱。
8、如果有高血壓,練習時不要將手臂上舉過頭。
9、飯後3-4個小時之後纔可以練習。
10、妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低,因此可以採用側臥。
11、由仰臥先變爲側臥在手撐地擡起上體,最後由單腿跪過渡到站立。
12、練習中如有任何的不適,應立即停止。
總結:懷了孕的媽媽都要特別注意,在日常生活中要學會保護自己的寶寶,因此在進行孕期瑜伽時許特別謹慎。以上小編準備的初級瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽來學習下吧。
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