哈他瑜伽初級教程,爲什麼更受女性歡迎
在瑜伽課程中,你一定會發現有一門課叫做哈他瑜伽。哈他瑜伽指的並不時特定的某一種瑜伽,而是所有瑜伽的總稱。但是它並不代表着體系的繁雜和混亂,恰恰是因爲它強調綜合,所以相比陰瑜伽等其他流派更加簡單,體式也大多比較基礎,因此更加適合剛開始接觸瑜伽的女性。
瑜伽剛開始就是從透過模仿感受周圍事物而產生的,所以在體式名字中經常會包含某種動物或者物品的名字,就像是我們國家的五禽戲。這些體式被認爲是最爲自然的姿勢,能夠成爲人和大自然的某種連接。在練習過程中,能感受到陰陽的平衡,獲得心靈上的平靜和超越。
哈他瑜伽中的鳥王式模仿了鳥的姿勢。站立於瑜伽墊上開啟胸肩,左膝蓋微微彎曲的同時將右腿纏繞在坐腿上,右腳小腿內側緊貼左腿膝蓋外側,右腿腳趾回勾住左小腿。保持身體重心在左側,調整屈膝高度。將兩手的大拇指開啟,左手繞到右手下方纏繞,手心貼合,大拇指觸碰在一起。將雙手儘量向上伸展,手臂離開胸部。保持五秒之後緩慢放在手腳,恢復站立的姿勢。
蛇式同樣運用了動物的名字,模仿了蛇擡起前端的樣子。臉面對瑜伽墊,雙手掌心接觸地面向上緩慢擡起上半身。腳背碰低,開啟肩膀,頭微微上揚。這個動作可以幫助伸展脖子脊椎。在體式的保持中上半身就像一條蛇一樣挺立,而不是縮肩低頭。
對於初步練習瑜伽的人來說,哈他瑜伽都能夠不僅能夠讓身體的柔韌和力量獲得平衡,還可以讓頭腦清爽,練完之後更加富有活力,能夠應對繁忙的工作,非常適合日常緊張的職業女性。
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