初級瑜伽手冊,警惕易受傷招式
瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習瑜伽的行列,但是,對於瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意。避免瑜伽受傷。那麼,你知道容易受傷的瑜伽動作有哪些嗎?
教練特別提示:
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆,身上佩戴的物件越少越好,像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習,不要急於模仿高難度動作,這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放鬆關節,結束後要有休息。
5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則,也就是說做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆,即所謂“有左必有右,有前必有後”。完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放鬆,時間約爲5—10秒。
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成,如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放鬆以避免受傷。
側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作,因爲主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。
初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發生危險。練習者大部分都是因爲支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不擡起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。
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