孕婦做瑜伽的注意點,孕婦瑜伽不可做的動作
瑜伽是很好的舒緩心情利於身心健康的運動,孕婦在孕期可以嘗試着多做一些瑜伽動作,但是,孕婦在做瑜伽時都需要格外的小心,如果大意傷到自己是小傷到肚子裏的寶寶就後悔也來不及了。那麼,哪些動作不可以做呢?
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部着地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
孕婦瑜伽不可做的動作
5、倒立千萬不可。因爲懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔~
6、躺姿的動作。在第2孕期之後不宜,因爲會壓迫到大血管。
7、腹式呼吸不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、避免外八。平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法:造成腰椎更大的負擔。
9、不要過度拉筋。懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
懷孕的女性適當鍛鍊是非常有必要的,尤其是瑜伽是非常好的鍛鍊方式,但是準媽媽們一定要在練習時注意張弛有度,適量的保持自己的體力,不要強求,舒緩身心最重要哦!
-
白領瑜伽養生,治療白領腰痛瑜伽
現在很多白領上班一坐就是八小時,很少走動。所以一整天下來,全身都是腰痠背痛,特別難受。怎麼辦呢?有什麼方法治療腰痛?有什麼辦法緩解腰痛。做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。下面就爲大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。1、虎式要領:成跪姿,單腿向後伸,並擡起與腿...
-
瑜伽用品的選擇,如何選瑜伽用品
愛運動的MM們都喜歡瑜伽緞身體,練瑜伽是一種集平緩、舒展、專注於一體的健身方式,如何選擇瑜伽服呢?下面大家一起來了解吧。1、首先質地要以棉或麻的全織品爲主,因爲棉麻的透氣性、吸汗性很好,又很柔軟,不會讓你的身體感到緊張束縛。另外也可以選擇在棉織物中加入一...
-
孕婦瑜伽,讓準媽媽擁有健康好身體
孕婦是最需要鍛鍊的,但是,孕婦的鍛鍊跟正常人又不能同等,她們必須是以柔韌性爲主的,所以就可以練瑜伽,那麼,孕婦瑜伽的好處是什麼呢?有哪些瑜伽動作呢?一起看文章。1、兩腿併攏或分開與髖部同寬,山式站立。兩手合十在胸前。2、吸氣,擡頭,伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。...
-
辦公室瑜伽 改善身型擺脫 游泳圈
久坐辦公室腹部的贅肉越來越多,下半身也越來越粗,該怎麼辦呢?別急,小編教你合理利用空閒時間,做做椅子瑜伽操,塑造優美身型,辦公室也可以秀性感哦。下面五個椅子瑜伽動作在辦公室利用工作的間隙就能輕鬆完成,幫助快速減掉“游泳圈”,永遠不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...