經期要注意勞逸結合
經期護理1.93W
正常情況下,月經期可以照常工作和勞動,但要注意適當休息,保證充足的睡眠,避免過度疲勞。這對於促進體內新陳代謝、改善盆腔血液循環、減輕盆腔充血、減輕小腹下墜及脹痛等是有一定作用的。
此外,月經期間往往容易情緒激動、煩躁,適當參加一些體育活動,能使大腦皮質興奮,有助於調節經期情緒,減少煩躁不安等不適感覺。一般來説,經期應進行一些較緩和的、活動量不大的運動,如散步、廣播操、太極拳、乒乓球等,不要參加過於激烈的、容易使腹壓 增高的運動,且鍛鍊時間不宜過長,還要適當 掌握運動量,以運動後不產生疲勞感為度。
小貼士:經期腰痠背痛明顯、下腹脹痛劇烈、全身不適,月經不正常、內生殖器官有炎症的患 者,應暫時停止參加體育鍛煉。
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經前不適的應對方法
1、經前小腹疼痛,可多吃一些含有。w-3脂肪酸的食物,如鮭魚、金槍魚和禽肉。2、經前失眠或睡眠不穩,可補充含色氨酸的食物,如牛肉、山核桃等。3、經前急躁、抑鬱,可補充維生素B6,建議食用南瓜、蝦、牛肉等。4、在經前期,有些女性會有乳房脹痛的不適症狀,此時可以吃一些...