減肥不反彈,兩腿交叉運動
減肥不反彈
瘦身方法
step1預備動作,深呼吸,雙腳分開向左右各開70釐米,手自然下垂放在腿的兩側。
step2雙腳分開,雙手自然下垂放在腳的兩側。上身保持挺拔,以腳為軸心慢慢地向左轉90度。換相反方向做,每個方向做5次。
step3深呼吸,雙腳以立正姿勢站好,雙手叉腰,邊數1、2,右腿前曲向前大跨一步,左腳繃直。換相反方向做,每個方向做5次。
step4身體平卧,兩手交叉放在下頜處,兩腳併攏,腳尖觸地。左腳繃直,用右足跟輕叩臀部。換腿做,兩腳一起抬落或交替抬落各做10次。
step5身體橫卧,兩手交叉放在胸前,兩腳併攏,雙腳觸地。輕抬左腿慢慢向上展開,緩緩地還原,右腿繃直。此動作做10次後換另一條腿。
step6後背完全觸地,吐氣抬右腿,膝蓋彎曲儘量靠近前胸,吸氣腿放下。身體平躺相騎自行車一樣,兩腿交替踏15次。
step7兩腿交叉運動,直體仰卧,兩腿向上抬起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,交叉運動,快速做15次。
step8反方向,兩膝略彎,右腿壓左腿,交叉運動,快速做15次。
減肥不反彈
瘦身必知!
1、多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如:豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。
2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序:喝湯-蔬菜-飯-肉類,因為湯能增加飽腹感,讓你之後不知不覺吃得越少。
3、以粥代飯,以茶代水。目的不言而喻,綠茶有消脂功效,粥則能讓你很容易變飽。
4、餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶,熱量很低,營養卻很豐富。
上面是關於減肥不反彈的相關信息,看完後都知道減肥不反彈的方法了吧!如果還想了解其他方面的知識,那就關注我們吧!
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