細腰美人的飲食改善法
1、多吃富含纖維質的食物。多吃高纖食物是促進排便的不二法門,例如蘋果、紅薯、菠菜、南瓜、木瓜、菠蘿等,尤以多吃蔬菜水果最佳。
2、養成固定的排便時間。讓自己排便的時間固定下來,並有充裕的時間如廁。千萬不要忍住便意,以免糞便積存腸道過久,水分被身體回收。
3、每天喝2000mL的水。每天喝足量的水,2000mL左右,尤其是清晨起牀後先喝一杯水最為有用,能促進腸胃蠕動,幫助排便。
4、用自然的方式排便。若非必要,儘量用自然的方式幫助排便,少用藥物處理便祕問題
5、多運動或做腹部按摩。運動或按摩都能有效促進腸胃蠕動,幫助排便。
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