對於易胖體質怎麼吃才合適?學會這4招,你也能吃不胖
生活中,有一類人特別讓人羨慕,那就是體質容易瘦的人。當然,也有一類人特別困擾,那就是體質容易發胖的人。激素分為兩個系統:新陳代謝和能量儲存。腎上腺素和甲狀腺素屬於控制新陳代謝的激素,即瘦的荷爾蒙,而肥胖的荷爾蒙則是胰島素。當瘦荷爾蒙高於胖荷爾蒙的時候,則是易受體質,當儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝時,就會形成易胖體質,易胖體質可以降低通過調整飲食來降低肥胖。那麼對於易胖體質怎麼吃才合適?
易胖體質怎麼吃才合適?
1少食多餐
少食多餐可以降低血液中的胰島素水平,從而加快脂肪酸的燃燒速度。此外,少食多餐也能減少暴飲暴食的機會,有利於減肥。因此,容易肥胖的人應該養成少食多餐的習慣,長此以往,甚至可以轉變成容易瘦的體質。
2.飲食清淡
吃的越鹹,你的胃口就會越好,這會增加你的卡路里攝入量。此外,吃含大量糖分的食物也會增加肥胖的風險。辛辣刺激性食物,如辣椒或芥末,不僅會損害身體健康,而且對減肥也有不利影響。因此,易發肥胖的人應儘量保持飲食清淡,不要吃太鹹、太甜或太辣的食物。
3.選擇低膽固醇
脂肪是人體必需的營養素,但容易肥胖的人不能隨意食用脂肪含量高的食物。可以吃一些膽固醇含量低的食物,如雞肉、雞蛋和甲殼類動物。此外,橄欖油和玉米油中的這種脂肪也是一種低膽固醇脂肪,容易肥胖的人可以適量食用。
4.避免過度補充蛋白質
有很多女性會通過補充蛋白質來減肥。其實這種方法是不正確的,尤其是在減肥的前幾周,減掉的大部分體重是體內的水分,而不是蛋白質,以及攝入過多。攝入蛋白質還會引起虛弱、頭痛和心律不齊等不良症狀,因此易發胖的人應避免高蛋白食物,如蛋白粉。
容易肥胖的人應該養成良好的飲食習慣。首先要少食多餐,其次要清淡飲食。此外,他們應該攝入適當的脂肪和蛋白質,以免因營養過剩而肥胖。推薦容易肥胖的人。吃一些温熱的食物,因為食物加熱後可以被消化,而温熱的食物可以幫助人體消耗部分熱量,有利於減肥。
-
產後快速減肥的方法,教你迅速恢復身材
【導讀】產後快速減肥的方法有哪些?我們都知道產後是比較容易出現身材走樣,變得肥胖的。那麼產後該怎麼減肥才比較好呢?下面小編就為大家帶來產後減肥的方法,教你迅速恢復身材!產後減肥方法一、做家務瘦腹法或許因為懷孕中不能做劇烈運動,導致了產後有點懶,那麼從...
-
女性肥胖容易罹患乳腺癌
乳腺癌已經成為全球範圍內影響女性健康的第一大禍根。我國乳腺癌的發病率呈逐年上升趨勢,大中城市尤為突出。日前,由中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤研究所和陽光文化多媒體聯合主辦的“乳腺癌的預防主題研討會”在京召開,這也是“陽光健康之旅”第一站。世界衞生組織...
-
不用節食 不用鍛鍊,能把體重減輕到100公斤以下 推薦收藏起來。
在減肥過程中,胖友會有一個困惑,明明天天不怎麼吃飯,還有堅持鍛鍊,怎麼偏偏就沒有掉秤呢?事實上不掉秤也不是一件壞事。因為上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化,都是成...
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...