國慶後一週的瘦身食譜
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1.只吃全營養食品。
什麼叫全營養食品呢?也就是説你不能吃那些經過多次加工的食物,食物加工的次數越少,營養越高,熱量越少。只吃全營養食物意味着你只能吃燕麥和藍莓,而不是藍莓鬆餅。當你吃包裝食品,只買那些裏面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而,現在的食品大部分都是經過好幾次加工的,想買到全營養食品是不太可能的,那麼就只能自己親自動手了。
2.簡單飲食。
健康美味的食品不能包含着各種各種的調味料,在烹調的時候,調味料要儘量少放,這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。
3.吃慢點。
食物消化有個完整的鏈條,首先要經過口腔牙齒咀嚼,將食物切碎,通過唾液攪拌後再到胃裏面,胃裏的酶、酸等物質再把食物打散,這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼,直接進到胃裏將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果,一是導致飲食過量,從而造成肥胖,另一方面會導致營養不良。吃飯時,把注意力放到食物的香味和賣相上,而不是自己的刀叉上。
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4.定時飲食。
每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統,還可以領導胃口大增。
5.覺得餓了就要吃,飽了就要停下來。
要習慣每天根據自己的肚子來吃東西,餓了就要吃,飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐,加上一點零食。
下面,是這個七天減肥食譜,每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的,只有晚餐不同。
第一天:
早餐:麥片或者豆漿,加上蘋果或者核桃。
午餐:菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食:蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔,最後放上杏仁碎。
晚餐:洋葱、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐,用橄欖油來煮。
第四天:
墨西哥沙拉。
用料:玉米、鱷梨、黑豆、洋葱、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋葱切碎,加入黑豆、玉米、萵苣混合,加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。
第五天:
椰奶煮大蝦。
大蝦,加入薑末、葱、用椰奶來煮,煮好後加入雪梨片。
第六天:
意大利麪。
用料:意大利麪條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎,再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利麪,加入西紅柿,最後倒入羊奶乳酪。
第七天:
菠蘿炒雞胸肉。
用料:紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉,然後倒入紅椒、青椒、菠蘿。
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