夏季最快速減肥法,告訴你怎麼減肥最有效
對於每個愛美的MM來説,減肥是一年四季永恆不變的話題。而夏季是減肥的絕佳季節,只要掌握一些好的減肥方法,想瘦其實還是很容易的。下面就來看看具體有些什麼減肥方法吧!
一、爬山
專家説有氧運動減肥最好,爬山就是最好的有氧運動,夏天爬山減肥效果顯着,空氣清新,心情也會變得很愉快。準備休息時,拿表測試心跳達到每分鐘120下,能持續10分鐘,説明運動量達到了減肥目的。
二、散步
別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60--80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考:
1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30--60分鐘,每日2--3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法:每小時步行5--7公里,每次鍛鍊30--60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4、擺臂散步法:散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5、摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
三、游泳
天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。夏天,再沒有哪項運動比游泳減肥方法更經濟實惠、一舉兩得了。在水中游100米,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米消耗的熱量。
夏季減肥要注意的四點:
1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後,以免中暑。
2、飲食以清淡為主,夏季是新鮮蔬果大量上市季節,應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營養失衡,原因在於大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽,多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品,可對保持機體營養平衡起重要作用。
4、在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脱水了。
四、美食減肥:
1、冰凍的低脂酸奶
低脂酸奶是健康的減肥美食,不僅美味,而且含有大量的鈣質,可以有效的加快體內的脂肪燃燒,讓你越喝越瘦。想要減肥最好每天都喝杯低脂酸奶,夏日還可加凍的啊,口感會更不錯的啊!
2、雞蛋減肥
雞蛋一天不能吃兩個以上,吃多了膽固醇高,固然也使得很多人都覺得吃雞蛋會胖,其實不是。雞蛋也是瘦身食品的最佳選擇之一,尤其是作為早餐來説,更有助減肥。一個營養均衡的早餐不僅只是填飽肚子那麼簡單,它能讓你有一個精力充沛的上午。除了避免飢餓感產生外,還能有助加快新陳代謝,幫助瘦身!
3、菠菜減肥
還記得大力水手的故事嗎,菠菜作為多營養的蔬菜,其營養價值非常高,但它並不是容易讓人發胖的食品。綠葉蔬菜中菠菜可謂是夏季減肥的蔬菜首選。菠菜不僅是熱量極低的食物,而且還含有豐富的維生素,以及錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的營養素,讓你減肥也減得健健康康的,瘦的自然。
4、冬瓜減肥
冬瓜湯不僅清熱解渴,而且冬瓜所含的膳食纖維能有效消除水腫,減少便祕煩惱。而且,經常食用冬瓜還能有效阻止澱粉、糖類等轉化成脂肪,有效減少體內脂肪堆積,是十分理想的減肥聖品。
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