3個方法堅持,2個月幫你減重15斤,減重減脂不反彈
很多人認為發胖是因為吃多了,所以發胖了。如果你想減肥,你應該少吃,但實際上,減肥並不是那麼簡單。如果這麼簡單,就不會有那麼多胖子了吧?
減肥期間需要減掉的就是脂肪,而減脂並不是單純的節食減肥。減脂需要提高自身的新陳代謝能力,消耗體內多餘的熱量,燃燒分解脂肪,從而促進身體燃燒脂肪的速度。我們要學會在減肥的過程中找到正確的減肥方向,以免消耗我們減肥的耐心和決心。減脂就是提高身體的新陳代謝能力,從而燃燒脂肪,消耗熱量,減肥,自然減肥。
那麼怎樣才能提高身體的新陳代謝能力呢?這5個方法助你2個月減重15斤,減重減脂不反彈!
第一種方法:嚴格控制食物的熱量,控制食物的量
每天的總熱量攝入不應超過1500卡路里,熱量的增加要從食材的選擇和烹調方法上加以控制。減肥期間,要保證身體攝入充足的營養,保持身體處於高效新陳代謝的狀態,所以必須保證蛋白質、膳食纖維、優質碳水化合物等營養物質的供應。
多種食材可以保證身體的營養攝入,但烹調方式要以水煮、蒸為主,最大程度控制熱量攝入,可以讓你更快瘦下來。
第二種方法:運動,讓身體每天至少2小時處於運動狀態
每天早上要做的第一件事就是鍛鍊半小時,讓身體的新陳代謝能力發揮作用,喚醒身體機能。一般來説,快走和慢跑是很好的鍛鍊方式。
下午4點後,堅持力量訓練有氧運動。這兩種運動的結合可以讓你更快地減肥。最簡單的就是做100個俯卧撐和100個深蹲,然後做40分鐘的有氧訓練,比如10分鐘的跳躍和30分鐘的慢跑。2個月後,體重減輕會越來越快,你就會瘦下來。效果也很明顯。
第三種方法:早睡早起
對於早睡的人,你會發現體力和精力的恢復速度比熬夜的人要快,而且早睡可以提高你的內分泌水平,幫助減肥。
只要早點睡覺,保證充足的睡眠,你會發現自己的減肥速度很快,可以慢慢養成精瘦的體質。
堅持這三種方法,你會發現減肥真的不難,但是堅持下來的代價更大,而且還要克服自己的惰性和一些壞習慣,這樣才能瘦得更快!
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因為你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...
-
怎樣減肥最有效最健康,5個方法教您秒變女神
怎樣減肥最有效最健康多喝温開水温開水對人體的好處不僅僅體現在養生上,對減肥也有很大的促進作用。喝温開水可以升高體温,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的温開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食慾。不僅如此,温開水還能暖胃並活化小腸,預防便祕。4...
-
飯後越坐越瘦身的瑜伽動作
練習雷電坐1、跪姿,兩小腿脛骨着地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。2、雙膝併攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。3、坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。4、雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。練習功效:選擇在飯後10分鐘內開始練習效果最佳。屈着的雙腿...
-
孕婦能吃西瓜嗎,不宜多吃!
夏日炎炎似火燒,這時的人們心裏也似一團火在燃燒,真心想吃一塊西瓜來降降温,當然,如果正常人沒病沒痛的,碰巧市面上也有西瓜賣的話,那是毫不猶豫地就會買來大塊朵頤,真是爽啊,可是我們這裏還有一個特殊的人哦-----一個即將當媽媽的孕婦,她心裏也苦,也熱,也想吃西瓜呢!可是...