要如何瘦身才能瘦成S身材
1、定時定量
因為工作關係,不少人習慣很晚才吃晚餐,甚至吃消夜,很容易肥胖。飲食儘量定時定量,可減少多吃或睡前進食致肥的問題。
2、健康烹調
多用蒸焗焯燜燴等少油烹調方法,少泡油及煎炸。
3、多菜少肉
多菜是指每天最少吃一飯碗熟菜,並吃不同種類的蔬菜。肉類方面,一天不宜吃超過相當於6塊麻將牌大小的肉。
4、多選瘦肉
煲湯宜用豬瘦肉代替排骨,炒菜可選雞腿肉,火鍋可選魚片或滑牛,少吃肥牛。
5、儘量在家吃
在外進食,始終未能掌握油鹽糖的分量,自己烹調則不同,可以多用一些健康的食材及烹調方法。若太忙未能煮午晚餐,起碼早餐應自己烹調。
6、貴精不貴多
在外點菜或在家烹調時,宜控制分量,以免為怕浪費而硬要吃下所有剩菜,這樣只會攝取過量。
7、留意糖分
每天的糖分攝取上限為50克,相當於10茶匙,此分量以一個每天攝取2000千卡熱量的人計算,女士或熱量需求較低的人,上限更低。
8、有要求
主動要求走油,少油,少糖,走汁或“另上”。
9、七分飽
很多人為了把握午膳時間行街買衫去銀行因而吃得快,但往往也吃得多。飽感要待大約20分鐘才出現,故細細嚼,慢慢吃,吃的分量可減少。
10、慎選甜品
中式糖水相對較健康,像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等,不過也應有節制,一星期宜品嚐一次為限。
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...
-
快速有效的減肥方法,睡前三小時禁食
最有效的快速減肥方法有氧運動1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧...
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組...
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫着上雖然並沒有記載,...