養身又塑身的騎馬減肥法
我國障礙超越馬術女選手陳少曼在多哈亞運勇奪銀牌,而其雙胞胎姊姊陳少喬獲第四名,表現亮麗。當然,身價數千萬台幣的歐洲名駒更是決勝不可或缺的重要夥伴。
馬術競賽是以馬匹的表現和騎士的人馬一體功力評分,所以血統優良、訓練嚴格且屢獲比賽優勝的好馬,會有不凡身價。就如同自由車競賽中和我們一般逛街買菜用的自行車,雖然有相同的機械原理,但卻有着截然不同的結構設計,也會有不同的性能表現一樣。
修飾線條 纖腰扭啊扭
騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部,騎乘時因腰背挺直,腹部肌肉自然收縮伸展,雙腿須輕貼住馬肚,腳掌前部踩住馬蹬,足跟往下自然垂放,如此能拉直腿部線條修飾腿型。
有位太極拳老師非常推崇馬術這個運動,他認為和學習太極拳有很大的共通點,這兩種運動都強調不動手是手不自動,而被以氣(丹田、內氣)運而後動,和其根在腳,由腳心(湧泉)藉由氣的反應,只可在湧泉、丹田內氣的旋轉帶動。 不動手是手、腕、肘、肩儘可能不要自己主動伸縮,自然是由腰腿帶動手,與「主宰於腰,發於腿」的拳理當然吻合,只要腰常動,對於身體養生受用無窮。
事實上,除了健身養生之外,騎馬減肥成功的實例幅提高説服力。曾有人每天騎馬40分鐘,3個月後成功瘦下15公斤,且全身線條非常均勻;若以1個月上完10堂課程的密集學習方式(平均每個禮拜最少要上2~3次),可以在短期內達到成效,不但迅速瘦身,也達到擁有健康身體及良好運動習慣的好處。
抬頭挺胸 躍馬成正妹
當然,若平時想藉騎馬運動甩掉身上贅肉恢復玲瓏的身段,並且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部,是不用這麼大費周章的。
騎馬屬全身性有氧運動,經由馬體起伏的步伐,彈力足以帶動身體運動,且有助於肌肉組織伸展,加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一豎排線,腰背伸直挺胸後能夠優化腰痠背痛症狀或駝背不良姿勢。
騎馬時需要放鬆肌肉和心情,但要隨着馬的行進隨時保持在馬鞍上的平衡和接觸,因此下半身肌肉在查找平衡點時會有持續性放鬆和收縮,也可促進血液循環、新陳代謝,加速脂肪的燃燒並且讓肌肉柔軟富有彈性,達到減肥塑身效果。
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