公交塑身操,閒暇時間的減肥操
很多上班一族都是每天坐公交車上下班,體育運動專家建議,與其在公交車上無聊地擠着、站着,不如利用坐公交車的時間做塑身操。
①在電車中鍛鍊腹肌。乘車時如果坐着,就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右,將鞋底懸着。這樣能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間要保持幾站路。
②站着訓練大腿內側。抓住車內吊環站立,雙腿併攏,腳跟抬起,腳尖着地。訓練時呼氣,保持6秒鐘,左右各做1~3次。
③等信號燈時收腹部。將注意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘,感覺將肚臍貼近後背。每天要留心堅持這樣做。
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