時下最流行的減肥健身操
健身操減肥祕訣
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
Health的最大優點就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。
一旦選擇了Health,就可以減掉體內脂肪,重塑富有彈力的身材。
即使體重相同,由於沒有多餘贅肉,擁有結實的身材,從而看起來更加苗條,擁有迷人曲線。
1、腿部運動
○筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內側肌肉疲乏。
2、腰部+背部運動
○仰卧支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反覆20次左右。
3、前臂+腿部運動
○一條腿彎曲着地,另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反覆抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運動
○可以一邊看電視一邊進行的運動。側卧後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉痠痛。
重點
進行Health時,正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
此外,為了消除體內脂肪,最好在低重量的條件下反覆進行若干次。
適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。
不去健身房,在家中就可進行的伸展運動
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