冬季健身操,跳健身操可提高免疫力
在冬季適合做什麼運動呢?今天小編給大家推薦的是冬季如何跳健身操。健美操在健身愛好者中普及廣泛,特別受到女士的青睞。跳健美操既可以增強體質,又能促進心理健康,具有雙重功效。
健美操主要由體操和舞蹈動作相結合,配合節奏明快的音樂創編而成。長期跳健美操,可以活動全身各關節、肌肉,增強關節活動性和肌肉的供氧能力。
健美形體,鍛鍊心血管功能,提高有氧耐力,增強身體的協調性、平衡性,鍛鍊神經功能。同時,在音樂的伴奏下配合肌肉運動,又能調理情緒,愉悦身心,促進心理健康。
初跳健美操應根據自身的體質和控制能力,有選擇地安排鍛鍊的速度、力度和時間等。初學者跳操時心率以130?150次/分為佳,總時間不超過40分鐘。有了一定基礎,負荷強度和負荷量可適量增加,但是心率最高不能超過150次/分。
跳健美操時動員的關節和肌肉羣多,要做好充分的準備活動,防止運動損傷。運動中,動作速度要配合節拍,做出力度;跳操結束要做好整理運動。
加強健身效果;最好選擇在空氣新鮮的地方鍛鍊;每週操課可以交替幾門,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,讓身體的柔韌性、協調性等得到充分的鍛鍊。
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
跳健美操時需注意幾點
跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
有些健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時,初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。
隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
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