下半身肥胖,4個減肥動作學會後就瘦着過冬
對於上班族來説經常要面對着電腦,久坐成為常態,工作壓力大又缺乏運動,肚子肥肉那是一層一層的冒出來,今天本站就介紹4種可以瘦大腿、塑臀部和馬甲線的減肥運動,每天只要花10來分鐘,這個冬天終不會胖!
1 「橋式」拯救久坐扁塌臀!
橋式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉,可以活化活化髖伸肌羣和臀部肌羣,非常適合久坐的上班族。
橋式預備時,請仰躺在地面並屈膝腳掌踩穩,兩腳打開與肩同寬,背部要完全平躺於地板,腰部與地板之間不要懸空;將臀部帶起到你的極限高度,注意大腿與膝蓋不要移動,感覺有人將你的髖部往上拉,感覺臀部、大腿後側肌肉在用力,維持動作約10秒後,慢慢放鬆回到地板。
2 「深蹲弓箭步」瘦整個下半身!
深蹲弓箭步可以訓練臀部及腿部的肌肉,並練習平衡,雕塑整個下半身。
在練習深蹲弓箭步時,要保持上半身挺直、肩膀和下巴放鬆,你可以將視線固定在某一定點,幫助你維持平衡;往前邁一步後,慢慢壓低臀部,讓前腳膝蓋彎曲到90度,膝蓋不要超過腳尖,而後腳膝蓋則要注意不要碰到地板,將身體重心維持在正中間;當要恢復站立姿時,將身體重心移到後腳,幫助身體回到原來的位置。
3 、4 「棒式」和「V型扭轉」給你性感馬甲線!
要維持棒式的動作必須用到核心肌羣、手臂和腿部的力量,幾乎可以訓練到全身的肌肉,想要有性感馬甲線和平坦小腹,你一定要試試棒式。在練習棒式時,請注意不要讓腰部塌掉,利用核心肌羣和臀部的力量維持動作,讓脊椎與地面平行,腹部收起。
V型扭轉也會訓練核心、腿部和臀部的肌肉,同時也會用到腰側的力量。
在練習V型扭轉時請先屈膝坐穩在地面,利用腹部的力量將腿部抬起,讓上半身與下半身呈現V字型,後將雙手往前伸直,並扭轉腰部,將手部帶往身體側邊,請注意臀部和下半身不需維持在原來的位置,不要跟着一起轉動。
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