屁股減肥的方法有哪些
屁股減肥一: 向後舉腿 :
1. 俯卧,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣,收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸,舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠着墊子──這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次,然後左腿重複10次,逐漸增加至50次。
踢動小腿
1. 俯卧,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15釐米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次,逐漸增加至100 次.
屁股減肥二:
(1)面向下俯卧,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
(2)緩緩吸氣,同時抬右腿,在最高處停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
(3)在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。
(4)重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
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