教你怎麼樣瘦臀部
1,首先雙膝跪地,前臂支撐於地而且交叉。再把額頭平放在手上,讓背部與地面保持平行。然後抬起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線位置,而且大腿和地面要保持平行。接着換另外一隻腿繼續重複此動作。
2,右手按牆,右腳踏前貼實地下。將左腳向後提起,一直到大腿有拉扯感為宜。
3,兩腿分開與肩同寬,把槓鈴放於頸後部(建議你挑選舉起時較舒服且可重複六道八次重量的槓鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。
4,雙腿合攏,膝蓋微微向前屈維持八秒的時間,這個動作可以收緊臀部肌肉。
5,面對十到二十米高的台階。右腿登上台階。左腳跟上,雙腿站穩,接着退下右腳,左腳跟下。然後換腿繼續做。
6,首先仰面平躺,讓雙腳及肩部支撐於地面。再提臀彎曲雙膝,讓小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部,使膝部與肩成斜面。
7,兩腿分立,雙腳大概比肩寬一點的距離。然後兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。
8,首先側身躺在牀上,然後右手託頭,提起左腳維持八秒的時間,再換另外一隻腳來做。
9,單腿向前跨步。然後雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於九十度。然後前腿收回,併攏站立時儘量收臀。換另外一條腿重複此動作。
10,蹬腿。將你的器械調整到能讓腿部屈膝成九十度。然後讓腳用力蹬踏腳踏板,再緩慢收回至開始動作,重複即可。
11,首先左腿直立,讓右腿直伸;同時兩臂側平舉,接着左腿彎曲並儘量下蹲,再站直。
12,右腳微微提高,再手掌打圈按大腿外側,並向上移至接近臀部,本動作能夠幫助你通淋巴,以及改善臀部血液循環。
注意,上述動作建議至少要完成兩組,每組做八次。只要你堅持做這些臀部減肥健美操,離擁有一個性感臀部將不再遙遠。
-
3分鐘面部按摩操,助你快速瘦臉
女性明白怎麼打敗浮腫的臉部嗎?不明白的女性,學會我們的減肥方法吧!每天早上花3分鐘為面部進行輕柔的按摩操,透過指腹按壓之力,及順着肌膚的紋理,有效刺激淋巴排毒,同時消除浮腫,令面部輪廓得以重現。除了按摩,還要從飲食上注意才能快速瘦臉哦。消水腫按摩1.先用拇指...
-
7款中藥湯,胸部罩杯不斷升級
加味黑豆雞份量:分2天午、晚餐食用。材料:烏骨雞/母雞半隻,姜3片,黨蔘3錢,炙甘草1錢半,當歸2錢,川芎1錢,白芍3錢,黃耆3錢,菟絲子3錢,黃精5錢,通草5分,黑豆5錢,麻油少許。做法:將全部藥材放入紗布袋中(紅棗除外),把已燙除血水的雞、薑片及藥袋全部放入鍋中,加適量水及米酒一湯匙,先...
-
冬季豐胸的方法有哪些
平時注意站立和行走姿勢,經常保持挺胸收腹,有利於乳房的發育。自然就能有效改善胸部下垂和外擴的問題了,讓你的胸部更集中更挺拔。同時也把血液引流到胸部,給乳腺輸送營養,從而達到豐胸的功效。蹄筋等食物富含膠原蛋白,多吃能恢復胸部彈性,堅果和種子食品可增加人體對...
-
有什麼簡便的豐胸方法嗎
女人都想要挺拔的胸部,有用各種豐乳霜的,有做整形的......可是費了不少勁,收效也並不都好。按中醫的理論整理了一些按摩方法,不妨試試,讓豐胸在手指間運作,輕輕鬆鬆可以見效。快來試試吧!緊實胸部肌肉1、把雙手放在腋下,沿着乳房外圍作圓形按摩。2、雙手從乳房下面分別...