健康減肥三餐食譜,為減肥道路掃除障礙
減肥,也要享受美食,千萬不能辜負美食,還有一顆吃貨的心。但是很多小夥伴都不知道減肥三餐應該怎麼吃?那麼接下來就推薦給大家營養美味的減肥餐~
一、早餐:金槍魚三明治
金槍魚是油脂蛋白,搭配雞蛋和新鮮的黃瓜,一起做成三明治,滿足蛋白和碳水的需求。
食材:
金槍魚、黃瓜、雞蛋、吐司、聖女果、酸奶、堅果
步驟:
1、首先將全麥吐司的四個邊邊去掉,黃瓜切片,雞蛋煮熟後對半切;
2、之後將黃瓜、雞蛋、金槍魚放在吐司上面;
3、對角切即可;
4、聖女果切瓣,放入酸奶裏,加入少許的堅果
二、午餐:魚肉黑米
選用巴沙魚作為優質蛋白,配上一碗黑米,盡情的享受美好午餐吧~
食材:
黑米、大米、巴沙魚、木耳、黃瓜、雞蛋、胡蘿蔔
步驟:
1、將黑米、大米進行浸泡,清洗乾淨之後,加入清水,煮熟;
2、處理巴沙魚,將巴沙魚放入鍋裏煮,加入少許的薑片去腥,煮熟之後撈出;
3、木耳提前泡發好了之後撕成小瓣,胡蘿蔔黃瓜切片;
4、熱鍋涼油,雞蛋打散之後倒入進去炒熟出鍋;
5、鍋里加入黃瓜片、胡蘿蔔片、木耳翻炒幾分鐘,接着加入魚片和雞蛋,加入少許的鹽,翻炒均勻即可。
三、晚餐:包菜卷松仁玉米
包心菜裏面放入牛肉餡兒,配上玉米松仁當做晚餐,美味又大快朵頤~
食材:
捲心菜、牛肉泥、香菇、洋葱、玉米粒、豌豆、松仁、雞蛋
步驟:
1、將包心菜清洗乾淨之後撕成大瓣的葉,放入清水中煮軟後撈出;
2、牛肉剁碎,香菇、洋葱、姜切碎,之後放在一個碗裏,加入一個蛋清,在加入少許的鹽、黑胡椒、料酒,朝一個方向攪拌成餡料;
3、將餡料包在捲心菜裏,捲起之後,開口朝下放在盤子裏,鍋裏蒸15分鐘即可;
4、玉米粒煮熟之後撈出;
5、熱鍋涼油,加入松子小炒,盛出;
6、熱鍋涼油,加入玉米粒、豌豆炒熟之後加入松子仁,撒少許鹽即可。
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