常吃甜食的危害,吃甜食有什麼壞處
市面上各種甜味糖果、糕點和飲料,不僅在視覺上引誘着人們,它們給人們的味覺享受更是讓人難以抗拒。甜食的好處也不少,如潤肺提神、愉悦心情。但別忘了,構成這一切的基礎有兩個:糖和脂肪。糖和脂肪都是人體必需的物質,是人體能量的來源。但過多地攝入糖和脂肪,會給人們帶來健康問題。
肥肉纏上身
甜食中的蔗糖能被身體較快吸收,導致血糖濃度大幅度變化,而身體為了防止血糖濃度過高,就會把糖轉變為脂肪,儲存起來,當身體飢餓的時候是先向大腦發出要進食的信號,而不是先動用儲存起來的脂肪,這樣一來就很容易導致肥胖。
因此建議運動少、輕體力勞動者,每天的食糖量不要多於20克,重體力勞動者也不要超過30克。
心血管疾病風險增大
肥胖不僅影響美觀,它還與高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病都與肥胖有關。脂肪在體內會發上氧化、過氧化等變化,產生大量的自由基,自由基會破壞細胞結構,引起一系列的代謝異常。例如細胞不能識別胰島素,形成胰島素抵抗,會發展為糖尿病;脂質過氧化成為脂褐素,形成老年斑;破壞血管壁,形成動脈硬化、冠心病;脂肪在血管壁沉着堆積,造成血管狹窄,導致高血壓等等。而患有以上諸病者也應控制甜食攝入量。
營養素缺乏
嗜好甜食還會導致維生素、礦物質等營養素的缺乏。
人們吃完各種甜食,會有很強的飽腹感,這就降低了吃其他食物的食慾,長此以往將會導致營養失衡。
因此,愛吃甜食者可以選擇飯後適量食用甜食。並注意合理膳食,均衡營養。
甜壞了牙齒
甜食中的糖會給口腔中的細菌大量繁殖提供了温牀,造成齲齒。牙齒被損壞的太厲害了,就只能拔掉,換假牙,這是件很痛苦的事。
因此,愛吃甜食的人應養成飯後刷牙習慣。如果睡前想吃甜食,最遲得在睡前1小時,且吃過後要刷牙,以減少對牙齒的危害。
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