辦公族誤區之頸椎病之痛
你頸椎酸了嗎?你頸椎痛了嗎?頸椎病越來越多的出現在電腦一族中,同時,據新華社消息,脊椎相關疾病正越來越逼近年輕人,同時,山東省內大中醫院有關統計數據顯示,中醫骨傷科的門診量與去年同期相比增加了20%,其中因為頸椎、腰椎疾病就診的人數佔到了80%,且20歲到40歲的人羣佔到就診人數的一半以上。
頸椎病又稱頸椎綜合徵,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脱出症的總稱。主要病因是由於頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脱出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,從而引起各種各樣症狀和體徵。
誤區一:有些年輕人轉頭時頸椎經常發出響聲,就認為自己得了頸椎病。轉頭時之所以脖子會發出"咔咔"的響聲,主要是因為頸部的韌帶和骨骼發生摩擦所致,並非是真正意義上的頸椎病。事實上,頸椎病仍然是中老年人的常見病,年輕人患病的比率不高,但年輕時不良生活習慣和長期伏案工作確實會增加將來患病的可能。
誤區二:脖子和肩部感到痠痛,就認為是頸椎病。袁文説,大部分脖子和肩部的痠痛還是因為肌肉疲勞所致,真正的頸椎病大多帶有上肢放射性疼痛或麻木、雙腳有踩棉感等症狀,因此不要把脖子和肩膀的痠痛簡單等同於頸椎病。
誤區三:倒走、做瑜伽、做按摩等方法有助於緩解頸椎病。袁文説,從醫學角度而言,頸椎病的病因是頸椎脊髓神經根或椎動脈受壓,上述幾種方法對解決病因並沒有直接的效果。相反,倒走增加了不慎摔倒而引發頸椎受損的風險;瑜伽中的許多動作如果不能控制好力度,反而會傷害頸椎;而按摩推拿儘管能夠緩解頸肩肌羣的緊張和痙攣,恢復頸椎活動,但這對按摩手法的要求很高,不恰當的重力按摩和復位反而會加重症狀,甚至導致截癱。
誤區四:"低枕"或者趴着睡就能"無憂",空調過冷則會導致頸椎病。目前,越來越多的人已經認識到"高枕無憂"是錯誤的觀念,因此有些人就選擇"低枕""理療枕",甚至俯卧着睡覺。趴着睡覺肯定扭着脖子,反而造成頸椎在睡眠時保持彎曲狀態,其實無論仰睡還是側睡,選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。
現將常用鍛鍊操介紹如下:
預備式:身體自然站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。
1、回頭望月:頭頸向左(右)後上方伸展至極限位,好像仰望天空中的月亮一樣,之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
2、往後觀瞧:頭頸向左(右)後下方伸展至極限位,眼看右(左)後下方(腳跟),之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
3、側耳貼肩:頭頸盡力向左側(右側)屈曲,左(右)耳向左肩(右)方向靠攏至極限位,之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
4、前伸探海:頭頸向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。
禁忌症:嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者,以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。
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