白領一族如何防治頸椎痠痛
電腦的出現大大方便了現代辦公,可是卻也讓上班族苦不堪言:整天面對電腦,久坐不動,精神高度集中地保持同一個姿勢久了,人也會出現各種各樣的不適:比如眼睛乾澀的“電腦眼”、手指乏力的“鼠標手”、局部痠麻的“五十肩”,這其中最嚴重的,當屬頸椎病了。白領們,不要單純以為頸椎病只是脖子不適,一起來看看頸椎病的不同類型和如何防治吧。
頸椎病的類型
神經根型:表現為頸、肩、背部疼痛或酸脹,針刺樣或燒灼樣痛感。
脊髓型:是臨牀最嚴重的類型,表現為上下肢麻木和肌肉無力,步態不穩有“踩棉花感”,甚至出現排尿不暢,排便無力,四肢癱瘓。
椎動脈型:表現為頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、耳鳴等,多為一過性或頸椎處於某種特定姿勢時。
交感神經型:表現為心慌、咽哽、胸悶氣短、血壓升高、多汗。
頸型頸椎病:頸部易疲勞,不能長時間看書、寫作、看電視,晨起後脖子發僵發緊,活動不靈或活動時作響。
混合型:兼有上述兩種或兩種以上表現。
頸椎病防治4要訣
1、調整坐姿活動頸部
頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。
2、抬頭遠眺舉頭望月
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
3、選個好枕睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。
4、防寒防濕避免損傷
防風寒、潮濕,避免午夜,凌晨洗澡時受風寒侵襲。
頸椎病治療方法
1、注意改善不良的睡眠習慣:正常人仰卧位枕高應在12釐米左右,側卧與肩等高、枕頭的高低因人而異,約與個人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同,椎體後緣增生明顯者,枕頭可相應偏高些;黃韌帶肥厚、鈣化者應偏低些。枕芯內容要求細碎、柔軟。常用穀皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填,而海綿、棉絮、木棉等均不適應。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳。此種形態可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對制動與固定作用。
2、固定姿勢工作習慣的改善:對於低頭工作或頭頸部固定在一姿勢下工作的人,首先要使案台與坐椅高度相稱,適於自身儘量避免過度低頭屈頸桌台可適當高些,勿過低,半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。除改善工作條件外,另一個必須注意的方面是應有工間操,包括頸椎保健操。在長時間工作中,做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及迴環運動。以改善頸肌疲勞,恢復最佳應力狀態。另外每日早晚堅持必要的鍛鍊可達到預防及治療頸椎病的作用。對於專業化程度高的工作,適當改變工種,或定期輪換工作,對預防頸椎病均可起到良好的作用。 從事低頭工作的人易患頸椎病,但若長時間地保持挺胸、抬頭、收頜。可使頸部肌肉緊張,頸椎曲度變直,也可以產生頸椎病。即所謂“軍人頸”。所以,在聽報告或坐位狀態,我們應注意放鬆頸部肌肉,保持頸椎自然狀態。對於長期服役的軍人,更應注意。
3、注意感染的影響:咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,保持口腔清潔,也是預防頸椎病的措施之一。
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