頸椎病的自我治療方法,遠離白領頸椎病
長時間對着電腦工作許多年的白領們或多或少都會被頸椎病困惱,長期坐在電腦前,頸椎的壓力會特別大。會出現頭頸肩背手臂痠痛,頸脖子僵硬,甚至還會出現大小便失控、性功能障礙等。那麼,我們在日常生活中怎樣才能預防頸椎病的出現呢?
改善自己的坐姿
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。預防頸椎病首先要樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病概率。樹立正確姿勢:頭部微仰,挺胸,自然放鬆。
可以換枕頭
枕頭不僅關乎睡眠質量,對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人羣而言,好的枕頭更意味着緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則:支撐性好、柔軟舒適、符合頸椎生理曲度。
局部鍛鍊很重要
頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性與韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛鍊,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
多運動少用電腦
在頸椎病的治療方法中,醫生往往會強調“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點説就是運動。頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脱離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復和治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。
多學大鵬展翅
晚上看電視的時候,你不妨可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
要主動調温
無論是冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的温度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。
以上就是小編為您詳細介紹的防治頸椎病的六招,需要注意的是,在日常生活中要糾正不良坐姿和習慣,避免高枕睡眠,不偏頭聳肩;加強肩部肌肉的鍛鍊等。
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