夏季游泳好處多健身又減肥
游泳的好處
游泳是一項全身運動,無論是划動的四肢,還是隨着划動而轉動起來的關節,關節轉動而拉伸收縮的肌肉,甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部,基本上全身上身每一個部位,都能在水中充分動起來。
有氧運動的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的運動之外,游泳也是有氧運動的代表之一,並且深受大家的喜愛。
有氧運動的特徵主要有以下3點:
1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動,能獲得強效的燃脂效果
2.穩定的全身運動
3.就算不提高運動的強度,也能持續地獲得運動效果。
我們通過運動,令血液中的糖分和脂肪轉化成能量,而被消耗掉,這就是運動減肥的基本目的。當運動的時間持續下去,脂肪所消耗的比例就會增加,而有氧運動由於強度不大,可以讓你穩定地持續下去,脂肪燃燒得更持久,所以不少人在減肥時都首選有氧運動。除了改善肥胖體質,有氧運動同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀。大量攝入氧氣,還能加強心肺、血管的機能,預防心臟病和高血壓。
水温刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘,水温都會比體温低,所以我們在進入水池後,會覺得好涼,其實這涼快的刺激,正正能令毛細血管收縮起來,體內對體温下降作出防衞反應,從而產生能量,這樣就激發血液循環更快地流動,從而促進新陳代謝。
不過,值得注意的是,雖然這種温差能刺激新陳代謝,但也不能長時間待在水中哦,否則會超出體温調節機能的上限,體温會急劇下降,很難恢復,游泳要適度才行!
難得的全身運動
游泳時,全身感受到水的浮力,減輕了身體在運動時所受到的負擔,所以在進行遊泳運動時,我們並不會感覺到太大的負擔。當我們划動四肢,伸展收縮的動作交替地進行,因為水的浮力減輕了身體的負擔,所以即使動作幅度十分大的情況下,也能輕鬆完成,這樣一來,就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時,游泳讓我們始終保持水平運動的狀態,這對提高全身血液循環有着不錯的效果哦!
浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異,是一種無重力的體驗,不僅僅可以讓你放鬆身心,令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放,讓你運動起來並不覺得累。
降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物,其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動,能提高肌肉運動及胰島素的效率,同時加大糖質、能量的消耗率,也就是説,無需刻意節制飲食,你就能有效降低血糖值,並且節約胰島素的使用率。
游泳前要熱身
雖然説游泳能降低身體的負擔,但如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
1.手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節。
2.兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
3.雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
4.一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟着地,然後做壓腿的動作。
5.雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖着地,轉動腳關節。
水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳,或者覺得遊起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力,會減少你的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。
泳池的水深儘量是處於胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前後大幅度擺動,用腳跟首先着地,並且每一步都要站穩,等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
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