如何減肥,夏季游泳減肥最燃脂的泳姿4式
運動減肥比任何一種節食減肥和吃減肥藥都更有效,對身體更是有益而無害的,而游泳減肥這一方法就是夏季減肥的首選。下面為大家介紹對減肥超見效的游泳的4種常見姿勢,希望朋友們早日去掉一身肥肉。
蛙式
是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除,如果每天強化訓練,一個大夏天下來,會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
老旱四訣之蛙泳
分手壓腕,雙錨拉縴,高肘抱水,翻掌起肩;
梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻;
入水隱頭,攏臂藏肩,內踝向後,蹬夾下旋;
前低後高,滑沙伸展,繃腿收腹,浮升水面。
動作結構與技術要點
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
2、水動作在水下約7-9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成。雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。
自由式
可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性,修復雙腿的線條。
動作結構與技術要點
1、鋤頭腿,腳面沒蹦直,導致打水無力,沒有前進的速度。
解決辦法:先在陸地上活動好腳腕子,每一次打水腳面儘量繃直,是儘量就可以了。因為每個人情況不一樣的。
2、手入水點過近,划水不充分,沒有力量。
解決辦法:扶着固定的物體,比如牆都可以。體會手臂前夠,另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。大小臂夾角要大,用肩去遞臂,或者腳壓水線練習,主要體會肘關節的入水前的角度不要過小。
3、呼吸的時候頭過高。
解決辦法:陸地模擬練習,注意是轉動腦袋,而非抬頭呼吸,腦袋隨着身體很自然的轉動,不要有上抬的舉動;頭抬的過高,主要是手有下壓水的動作,另外呼吸緊張,兩臂划水路線不一致,腰沒用力導致扭動都有關係。
蝶式
是以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細,呈現優美線條。
自學蝶泳建議從以下步驟來進行,千萬不要太早練習組合動作,否則動作定形以後就不好改了,而且通常是顧頭顧不了腳,手忙腳亂的。
建議:
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿,初步體會腰部發力,不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢,連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板,練習雙臂蝶,體會腰腹發力的要點。
仰式
對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。
動作方法:
1、戴腳蹼,一臂前伸成流線型仰卧打水,前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數3下。
2、始終用前伸的手臂做動作,另一臂放在體側。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉,然後繼續完成後面的鞭狀向下划水。
4、當划水結束時,將划水臂一側的肩快速拉出水面,保持這個姿勢數3下,腿繼續打水。
5、慢慢向上移臂,手沿大弧形經空中移臂並靠近泳道線入水,大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6、手入水時,另一臂的肩提出水面,這樣就完成了一個完整的動作週期。
7、重複練習,在看到仰泳轉身標誌線時前伸一臂來保護頭部。
8、按下面的節奏練習:1、2、3划水,提肩;4、5、6移臂,提肩。
動作要點:
1、始終保持一肩提出水面。
2、身體靠近泳道線。
3、慢慢地做練習動作。
4、兩腿快速有力地打水。
練習提示:如上述動作方法8,邊練習邊默唸動作節奏。
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