夏季游泳最解暑，游泳前應該怎樣熱身

最適合夏季做的運動，或者説夏季人們最想做的運動是什麼，那肯定是游泳了，就算不會遊的人，也情願到游泳裏泡泡水，在水裏走幾下，關鍵是清涼爽快。作為最輕鬆的有氧運動之一，游泳受到越來越多人的青睞。不過游泳健身也需要做好熱身運動，這樣可以有效避免事故的發生哦。下面小編介紹游泳前的5個熱身動作，想去游泳的快過來學學咯。

Step1：

岸邊自然站立，先做頭部運動，前後左右依次轉動，反覆重複5遍以上，以達到放鬆頸部肌肉的目的。

Step2：

1：單臂輪流向後繞肩，再雙臂同時向後繞肩，15次即可。
2：單臂上舉貼於耳朵，另一側叉腰，側彎腰並儘量向遠伸展，再換臂重複，依次反覆3組。

Step3：

平坐於地面，雙腿併攏腳尖向上勾起，雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾，屏氣保持10秒，然後呼氣，再吸氣重複3組即可。

Step4：

一側手經腦後伸向側肩部，肘部向上的同時另一側手扶住其肘部向內側牽引，換手臂，重複3組即可。

Step5：

1：一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身，重複5次以上。
2：兩腿分開坐於地面，身體彎曲一側儘量使面部貼於膝蓋，換另一側重複，反覆3組即可。

游泳後飲食方面：

游泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉，所以必須攝入足夠的熱。但同時也要遵循一個間隔原則，即上一餐後到開始游泳前的一段時間，食用硬滑的麪食：可以保證碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源.甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

雞蛋油桃胡蘿蔔：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭髮所必須的。

近年來，許多游泳溺水死亡者都是由於腿肚子或足底部抽筋而引起。食物預防游泳抽筋十分有效，可採取以下方法：增加體內熱量，游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。

最後，人在游泳後會感到勞累，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉疲乏。所以，此時應多吃些蔬菜、水果等鹼性食物來平衡體液的酸鹼度。