中醫教你吃掉日常,小毛病
毛病一:經常疲勞
原來健康的身體,忽然開始出現不可解釋的疲勞,再輕巧的工作也會覺得負荷不起。外國學者曾懷疑這種現象可能與一種病毒有關,但目前尚沒有什麼藥物解決方法。最好的辦法就是依靠攝取科學營養的飲食來調整,加上適當的運動。
專家飲食建議:
1、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚),如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
2、增加鹼性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸),以緩解疲勞。
3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物,B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張,無法鬆弛下來,工作產生的疲勞無法獲得緩解。
4、食用一些補氣、補血的藥膳,如黃芪、黨蔘、人蔘、西洋參等,以補氣虛、減輕疲勞,恢復體力。常用以補助的菜餚有:黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。
5、注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強耐力,對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。
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