中醫養生,教你最健康的午睡小方法
睡眠對每個人都很重要,有的人早早的就要起牀上班,睡眠不足,中午睡個午覺是很有必要的,那麼,你知道該怎麼睡午覺呢?如何睡好午覺呢?一起來了解一下。
納秒級(10-20秒)
上班族多數沒有時間午睡,但可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。
微秒級(2-5分鐘)
別小看這短短几分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。要是感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
毫秒級(5-20分鐘)
5-20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏鋭性、耐力、學習以及動手能力,幫助恢復精神。
普通級(20-30分鐘)
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始“休眠”,最好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20-30分鐘還可以保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。專家認為,納秒級到普通級的午睡最適宜。
懶人級(40-90分鐘)
這種午睡時間有點長,反而不利健康。因為午睡時間要是超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠週期。
另外,温馨提示,午飯後不宜立即睡覺,最好是間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。要是中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可幫助儘快入睡。
-
台灣養生大師:簡單平甩十分鐘,健康長壽好身
台灣養生專家李鳳山傳承了老祖宗的中醫養生智慧,為適應現代生活設計了一套簡易養生功法——平甩功。這個功法學起來也很簡單,而且經過持恆鍛鍊,可以改善各種身心病症。動作説明1、雙腳與肩同寬,平行站立。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。2、兩手前後自然甩動,保持...
-
龍眼的功效,安神定志益氣補血
...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳着凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來説,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨着頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...
-
藥補不如食補,生活中具有神奇的食物
有人愛以“吃貨”自居,但是愛吃並不一定會吃,有些時候,吃一些食物會比吃藥還見效,真的這麼神奇嗎?下面我們就一起了解一下吧!一根香蕉減緩焦慮。我們都知道香蕉被我們稱之為“快樂的水果”,因為吃香蕉能夠減輕心理壓力,緩解焦慮抑鬱,讓人變得更加的快樂,在生活節奏如此...