這些散步的好處我猜很多人都不知道
散步的好處
散步的好處有哪些?
1、對心好,步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。一週步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
2、對肺好,增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
3、對血管好,步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
4、對肌肉好,步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
5、對消化好,步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
6、對血壓好,定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
7、對血脂好,步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
8、對身材好,步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
9、對老年病好,60歲以上的人,一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。
10、對乳腺癌好,一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。
11、對大腦好,在户外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
散步的要領
(1)衣着要寬鬆,鞋襪要合適,若年老體虛,可拄杖而行,以保安全。
(2)散步要從容不迫,怡然自得,摒棄一切雜念。
(3)步履要輕鬆,有如閒庭信步,使百脈疏通,內外協調,以達周身氣血平和。
(4)循序漸進,量力而行。時間可長可短,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘籲。
(5)散步時間:一是清晨散步,置身花草樹木之間,則可爽精神可調氣血。二是食後散步,古人認為:“飯後食物停胃,必緩行數百步,散其氣以輸於脾,則容易而鐵腐化。”三是睡前散步,可使精神放鬆,促進睡眠。其它時間,亦可散步,貴在堅持,久必獲益。
散步的好處
散步是一個學問,本身走路也是一個學問,你走起路來這個姿態啊,代表很多事情。比如説心事急的人走路急,心事緩的人走路緩,心事不定的人走路搖擺不定,想事的人低頭,狂妄的人仰頭。高興的人胸脯是挺着的,悲傷的人胸脯是塌下去的,基本的道理是這樣,還有具體的你去觀察。那麼大家想要掌握自然,適合自己的走路方式,大家要在走路過程中去體會。瞭解自己這個身體,和懂得養生的道理,在很普通的散步過程中大家就可以去體會。
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