冬泳有什麼好處,十個好處讓你愛上冬泳
冬泳的好處是有很多,但是我們不能枉顧身體的承受能力而去做這項運動的,所以寒冷的天氣游泳也需要注意保暖哦。
冬泳的好處是什麼?
冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛鍊了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善。
1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強。人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張。
冬泳有什麼好處
機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛鍊,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利於防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利於消除神經系統的疲勞。
人體接觸冷水後會急促吸氣,呼吸暫停片刻後轉為深呼氣,然後恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能,由於呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,並對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激後,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。
冬泳的注意事項
第一、你需要掌握基本的游泳技巧,就是夏天游泳的技巧,而且還需要比較嫻熟,為冬泳做準備。
第二、你需要充分的瞭解自己的身體,最好去做個體檢,有沒有突發性疾病,安全永遠都是第一位的,因為低温可能刺激促發這些病情的產生。
第三、游泳是靠堅持的,也就是説你準備冬泳,從夏天開始,你就要堅持起來,讓身體逐漸適應,並且保持對游泳的記憶,因為貿然下水身體肯定受不了。
第四、不要貿然去冰水中游泳,可以選擇一些恆温的浴場,讓身體逐漸適應温度,逐步前進。
第五、當在户外的時候,慢慢的脱掉自己的外套,逐步適應天氣,然後多用冷水搽試下身體,讓身體適應低温。
第六、在入睡之前可以做一些活動關節的運動,把腳放入水中,適應水温,慢慢的入水,切忌一下子跳入水中,只會讓自己很傷的。
第七、在游泳之前要吃飽一些,保持身體能量的供應充足,因為冬泳會讓你瞬間失去能量,不過不能夠馬上入水,最好飯後一個小時以上。
第八、做好準備工作,比如浴巾,保暖衣服,一旦出水,要儘快讓自己的身體暖和起來,避免出現低温症。
冬泳有什麼好處
第九、剛入水的時候可以多有幾圈,會逐步適應慢慢暖和起來的,另外要補充水分,不要因為冷就不管這些了,水是任何時候都需要的。
通過小編講解冬泳有什麼好處,相信很多人都有了一定的瞭解了,相關的知識我們也介紹了很多,關注我們網站你可以找到生活中遇到的所有問題哦。
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