氣功入門,氣功養生謹記11個注意
練功是中國源遠流長的一種養生保健方法,中醫認為,氣功能強身健體,保養生命。練習氣功的時候有什麼注意事項呢?下面,小編為你介紹練習氣功期間以及練功後的幾點注意,與你分享正確的秋季養生之道。
練功注意事項
1、要作好練功的思想準備,使情緒安定下來。
2、練功的周圍環境要保持安靜。
3、練功時,光線要調整好,不可光線太強,避免刺激雙目。空氣要流通,但須避免直接吹風。
4、如有較明顯的局部疼痛不適等症狀影響練功進行,可先採取一些對症治療措施,使症狀緩解,再開始練功。
5、練靜功時,應事先準備好卧功、坐功的牀和椅。牀一般用木板牀為宜,易固定身體不搖晃。坐椅要高低適宜,使腿近於平行,臀部下面一般要加軟墊或毛毯等,以利久坐而不易疲勞。
6、宜先排除大小便,以便舒適入靜。
7、宜寬衣鬆帶,練功服裝以寬鬆為宜,除去手錶、眼鏡等飾物。
8、練靜功前,可先做幾節保健功如叩齒、練舌、摩腹等,可以幫助集中思想。
9、練功中如雜念過多,無法排除時,可暫停練功,使身體活動一下或做幾節動功,可幫助排除雜念,待雜念減少後再練功。
10、對練功中產生的各種特殊感覺,應不追求、不恐懼,聽其自然出現和消失。對某些特殊感覺的產生有疑問時,可於練功後向氣功指導人員反映,以求解決。
11、如練功中突然發生巨響,切不要驚慌。若練靜功,可暫停練功,做一下三線放鬆功後再繼續練。若練動功,稍為鎮靜一下,即可繼續練原來的功法。
練功後
練功結束時,練靜功者由靜到動,練動功者由動到靜,都要有“收功”的緩和過程,不可突然停功,以免感覺不適。
具體做法是:先作全身恢復正常活動的思想準備,約l~2分鐘。然後慢慢地睜開眼睛,活動一下肢體,兩手心相對揉擦,待兩手擦熱後由頭面至頸至腹,做一次全身按摩,再轉入正常活動。
此外,婦女月經期間可停止練功日。或在練功時,將腹式呼吸改為自然呼吸,將意守下丹田臍下改為意守中丹田膻中,這樣可減少因練功而引起的經期延長和經量增多。
練功期間,還應避免性生活過多,防止消耗精力,損傷元氣。另須注意飲食清淡,避免刺激性食物,以及保證充足睡眠。
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