羽毛球進行養生,羽毛球如何保養呢
現在健身運動有很多其中羽毛球是我們日常生活中比較常見的一種健身運動,因為沒有場地的限制所以羽毛球成了最普遍的大眾運動。羽毛球的保健功效大多人都是隻知其一不知其二,對於羽毛球的保健養生常識並不是很瞭解。今天小編帶大家一起來了解下吧。
比賽之前
保證運動員身體不缺水是很重要的。運動員應該在比賽的前一天就已經開始“填滿”的程序。比如,比賽的前一晚,就可以比平時多喝一升果汁,同時果汁也會補充一定量的糖。比起平時,比賽前如果更多的糖朊儲存在肌肉裏,則身體內的水分就會增加。這是因為糖朊易和水結合。每額外的200克的糖朊,比如來自高碳水化合物食物,將會增加體內的水分半升多。這會有助於減少比賽中水分的流失。這也説明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的。應該儘量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因,具有利尿功能,會導致水分的流失多於從咖啡中獲得的水分。
羽毛球如何保養呢
比賽中
在比賽中,應當不停地補充少量的水。比較理想的是每15分鐘喝100到300ml。水中應該含有2-3%的糖。這相當於每場球喝1-2升,再加上30-50克的糖。這基本上足夠來補充因為流汗而損失掉的水分,同時也滿足了糖的需要。儘管比賽中喝水很重要,但不應該干擾比賽的進程。比賽中在關鍵時刻喝水,會干擾比賽的節奏。在自然停頓的時候喝水是最理想的。
比賽之後
在一項研究中,一些運動員比賽後體內水分的平衡被測試過。比賽過程中,運動員有大約1.5-3.0升的水分的流失,占身體重量的2-4%。比賽後,儘管運動員補充儘可能多的水分,在頭4小時內,僅僅流失掉的水分的一半得到了補充。大約需要十個小時的時間,才可能將水分回覆到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回覆是個很緩慢的過程。這些觀察結果説明比賽後立刻飲入大量的水不是個有效的辦法。運動員比賽後脱水的情況是很常見的。
-
性格特點,準媽媽孕期的四種性格
媽媽的性格對寶寶的影響非常大,小編列出了孕期媽咪常見的四種性格類型,準備懷孕準父母們可以一起做分析,掌握共同的心情風向標。從而孕育健康聰明的寶寶。心理學家按照性格是否穩定和是否外向兩個指標,將人的性格分為四種類型——內向穩定型、內向不穩定型、外向穩...
-
菠菜不能跟什麼食物一起吃,與這4種食物同食自找疾病
説起菠菜相信大家都很熟悉了,它營養豐富,營養豐富,富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質如鈣、鐵等營養成分。因此菠菜也被譽為營養模範生,而且菠菜雖然一年四季都可以吃,但春天菠菜是最嫩的季節,所以很多人會趁春天多吃菠菜。做菠菜時放入洗乾淨的菠菜焯水1分...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被抬起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來説,建議在晚上睡前...
-
一天喝多少水比較合適,多喝水會傷害到腎臟不
水是人體不可缺少的物質。喝水是每個人每天都需要做的事情。很多人認為喝水是最常見的事情,卻不知道喝水也有很多講究。會因為缺水而對身體造成傷害。如果喝太多水,很容易引起水中毒。所以大家對每天喝多少水有一個大致的瞭解,在喝水的時候也要注意水温不能太高。...