降膽固醇保護心血管多吃這7種食物
含脂肪酸的魚類,如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是“好”的脂肪,有助於保持心臟健康。特別是當你年老時,它們甚至可以幫助你增進記憶、促進大腦健康,降低患阿茲海默症的概率。
據報道,7種食物中含有人體所需的健康脂肪。適量食用這些食物可以降低膽固醇、保護心血管。一起來了解一下這7種神奇的食物。
1、魚
含脂肪酸的魚類,如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是“好”的脂肪,有助於保持心臟健康。特別是當你年老時,它們甚至可以幫助你增進記憶、促進大腦健康,降低患阿茲海默症的概率。美國心臟協會建議每週至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司,即是大約一副撲克牌的大小。
2、鱷梨
美味的鱷梨有益於你的心臟健康,還可能有助於治療骨關節炎,這都是歸功於鱷梨中的脂肪。同時,鱷梨中含有大量的酶,有健胃清腸的作用,並具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。
3、核桃
核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪,但也不可食用過量。健康的脂肪並不意味着吃越多越好。專家建議每次食用核桃約為1盎司,即是大約14個核桃。
4、橄欖油
無論你是烹飪或是製作沙拉,儘量用橄欖油。因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩定,使抗氧化物質不被破壞。在烘烤其他食物時,也可以適當塗抹一些橄欖油。
5、深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。由於我們的身體不會自動生成這些“好”脂肪,所以必須從食物中獲取它們。
6、雞蛋
雞蛋是蛋白質的重要來源,同時,一個雞蛋中約有少於5克的脂肪,一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸。每天食用一個雞蛋,有利於促進身體健康。
7、磨碎的亞麻籽
作為健康飲食的一部分,“好”的脂肪可以使你的皮膚看起來更加光滑年輕。亞麻籽富含纖維和N3脂肪酸,而N3脂肪酸含有有助於預防心臟病和其他慢性病的營養成分。另外,磨碎的亞麻籽還可以補充幫助緩解炎症。
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