清晨做好7件事養生又保健
1、寬胸吸:睡醒後勿急於起牀,先左側卧伸懶腰,再右側卧伸懶腰,最後仰卧伸懶腰,使關節充分伸展。立姿大打呵欠3—5次,再舉臂、提踵,連續做10次深呼吸,最後哈哈大笑5次。約需4分鐘時間。
2、四方眺:立姿,兩眼平視,先向東眺,然後低頭半閉目,轉身再向西眺,接着向南、向北遠眺,最後以向東遠眺結束。在做四方眺時,最好置身於開闊地中央或站在高處。約用時5分鐘。
3、排大便:大便時,儘可能回憶美好的事情,這種精神與情緒的調節有助於腸道蠕動,可使大便通暢。用時約5分鐘。
4、照鏡子:照鏡子檢查面部狀況,可自我判斷健康是否存在問題。主要觀察:①眼帶血絲。熬夜太深,應注意早睡。②眼圈灰暗。疲勞過度,注意休息。③眼圈紅腫。’腎臟虛弱,應查尿液。④眼皮跳動。神經疲勞,應鬆弛精神。⑤皮膚斑點。缺乏維生素B、維生素C,應多吃蔬菜。⑥皮膚粗糙。勞動過度,不要勉強再幹。⑦皮膚微黃。心臟衰弱,不要嗜酒。⑧嘴脣微黃。心臟衰弱,力求戒煙。⑨齒齦出血。缺乏維生素C,應多吃蔬菜。⑩舌頭髮白。胃有毛病,要調整飲食。
5、搓擦面部:洗臉時,可用毛巾或雙手搓擦面部,向上推時稍用力,向下要輕輕帶下,經常為之可使面部皮膚紅潤而有光澤,減少皺紋,消除斑塊,並可防治感冒。
6、梳頭:不論男女,頭宜常梳,可用手指代梳,五指微張,用兩手的指尖由前額經頭頂徐徐推摩至枕後部,反覆數十次。指尖所經穴位包括眉衝、通天、百會、玉枕、風池等,能達到良好的按摩作用。
7、扭腰健腎:中醫學認為人的發育、成長及衰老過程,皆受五臟所左右,其中起決定作用的是腎臟。在人的直立體位中,腰部起着重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可刺激命門、腎俞等穴位,有強腰健腎之功效。方法是立姿,兩腳左右開立同肩寬,兩手叉腰,拇指向前,其餘四指在後,按腎俞穴,腰部緩緩左右轉動,直至腰部感到發熱為止。每日早、晚各做1次。
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