體育養生 低碳 健身騎車上班有妙招
自行車,又稱腳踏車或單車,通常是二輪的小型陸上車輛。人騎上車後,以腳踩踏板為動力,是綠色環保的交通工具。低碳生活方式被越來越多的人接受,實際上在健身中也可引入“低碳”概念。您可以放棄開車上班,拿出早已棄置一旁的自行車,學幾招新鮮騎車法,既能環保也能健身。下面小編為你介紹有哪些騎車方式。
有氧騎車法:
以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
間歇型騎車法:
在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環鍛鍊,可以有效地鍛鍊人的心臟功能。
強度型騎車法:
首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
力量型騎車法:
即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、負重,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法:
在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環鍛鍊,可以有效地鍛鍊人的心臟功能。
腳心騎車法:
用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。
具體做法:
一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30下至50下,在頂風或上坡時鍛鍊,效果更佳。
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