吃什麼補鉀最快最好,這五種食物常吃補充鉀控血壓
鉀是體內必需的營養元素,能調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡,參與細胞內糖和蛋白質的代謝。一般成人體內的鉀在150g左右,主要作用是維持神經和肌肉的正常功能。一旦體內缺鉀就會影響正常運動,導致體力和精力下降,抗熱能力降低,使人感到疲勞和虛弱。嚴重缺鉀還會導致酸鹼平衡失調,代謝紊亂心律失常。那麼吃什麼補鉀最快最好?
1、海帶紫菜
海帶有助於補鉀,海帶是富含鉀的海鮮食物,不僅如此多吃海帶還有助於防止甲狀腺疾病,對改善免疫有很重要的作用。紫菜也是可以補鉀的食物,多吃紫菜還可以幫助維持肌肉正常的收縮舒張功能,對於緩解肌肉痙攣也是有益處的。
2、黑芝麻
黑芝麻是非常常見的補品,很多人白頭髮多都是吃黑芝麻,其實黑芝麻當中的鉀元素也非常的豐富,其中還包含別的營養物質,非常適合各類人羣食用,而且黑芝麻中還含有黃酮,黃酮對於高血壓患者也是非常的好。
3、馬鈴薯
土豆又叫馬鈴薯,一年四季都能吃得到的美食。別看馬鈴薯的價格比較低,但它裏面含有大量的蛋白質礦物質以及氨基酸。它的鉀元素含量可是蘋果的幾十倍,所以在這個炎熱的高温裏,多吃一些土豆也不錯哦。土豆的烹飪有很多種,夏季最受歡迎的就是清炒土豆和熗拌土豆絲了。
4、菠菜
菠菜有營養模範生之稱,在綠葉菜中,菠菜是含鉀大户,每100克菠菜含鉀約為502毫克。在蔬菜中是比較靠前的。菠菜中所含的胡蘿蔔素,可轉變成維生素A,促進兒童生長髮育,增強抵抗力。菠菜中維生素K在葉菜類中最高,對補血也有重要作用。
5、毛豆
毛豆的鉀含量高,每100克毛豆中,鉀含量達到478毫克。毛豆是當之無愧的蔬菜中的纖維冠軍,嫩毛豆的膳食纖維含量高達4.0%,人們所認為的纖維冠軍芹菜杆,其纖維含量僅有1.2%,相比之下,毛豆才是當之無愧的蔬菜中的纖維冠軍。常吃毛豆,有助腸胃蠕動,加速排便。
-
天氣潮濕怎麼辦,真的有必要了解
陰濕大霧天氣不宜晨煉大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病,如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的,有些細菌卵可浮游在霧中,所以霧是許多傳染病的媒介。天氣潮濕怎麼辦飲食調養祛濕防病多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是為人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的皮膚才會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨着生活條件的改變,現在的人們越來越少被温飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會添加更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...