一到冬天餓得特別快,6招持續提供能量不長膘
相信大家都有這種感覺,天氣熱的時候往往吃不下東西,而一到冬天就特別容易餓,那麼,為什麼冬天特別容易餓呢?
身體需要熱量保暖冬天寒冷的氣温從我們身上帶走了大量的熱量,並且人要活動中的一舉一動都消耗着熱能,身體內部就必須充分的供應熱量,而吃飯主要是為了給身體提供熱量,保持體力,並維持體温,我們只有通過吃更多的食物,才能維持這種平衡。
寒冷加快新陳代謝為了要抵抗冬天寒冷的氣温,人體會啟動調控機制,將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快,以促使身體產生熱能,新陳代謝速率增加,所以,會餓得特別的快。
內臟活動力更快冬天寒冷的氣温會刺激,並且會加強內臟的活動力,所以,我們經常會吃得比較多,還是常常容易感覺到肚子餓。
會有更多的胃酸分泌天氣冷的時候不僅會需要通過攝入食物,來幫助身體提供熱量,保持體力,此外,天冷會促使更多的胃酸分泌,消化能力比較強,因此更容易產生飢餓感。
多數人的胃口較好夏天氣温高,胃的活動相應減慢,消化液分泌量和濃度都比較小,而且我們不需要攝入很多的食物來維持體温,到了冬天就不一樣了,人的胃口明顯得到改善,而且屋外寒冷,在家裏的時間更多,不知不覺地大吃大喝起來,所以餓得快,胖得快。
冬天特別容易餓怎麼辦少吃多餐養胃又不易胖冬天氣温低,我們需要攝入更多的食物來保持體温,這是很正常的事情,不妨通過少吃多餐來滿足對食物的需求,這樣既可以避免一次性攝入過多的食物,有利於養胃,而且又可以防止吃太撐而造成長胖。
多喝一些熱茶天氣冷的時候,喝點熱茶可以讓身體變暖,而且可以減少對食物的渴望,到了冬天多喝些温性茶,如紅茶,紅棗茶,薑茶,玫瑰花茶等等都是很不錯的選擇。
適量的吃些肉類由於冬季氣候嚴寒,機體天天為適應外界嚴寒環境,消耗能量相應增多,要增加產熱營養素的攝入量,尤其是要適量吃一些含有健康脂肪且高蛋白質的食物,如牛肉、羊肉等就是很不錯的選擇。
食物要有選擇地吃既然是肚子餓,必然是要吃東西的,那麼,我們可以有選擇的飲食,少吃高脂肪的食物,多吃些健康低脂的食物,對身體會更健康。少吃薯片,肥肉,甜食,火鍋等食物,多吃新鮮的蔬菜和水果,堅果等,如果覺得涼,水果可以用水温一温再吃,多吃些低熱量且能飽腹的食物:
1.玉米:不含有脂肪,但含有較多的營養元素,可以給人體提供能量,使人體產生飽腹感。
2.燕麥:含有較多的膳食纖維,幾乎不含有脂肪,更容易產生飽感,最好能和牛奶,紅棗等等材料一起煮粥喝,非常營養。
3.洋葱:可以促進血液循環,有利於幫助抗寒,且可以改善食慾不振、消化不良、食積內停等症狀。
4.胡蘿蔔:能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望,且含有豐富的胡蘿蔔素,是一種抗氧化劑。
5.紅薯:冬天可以經常用紅棗,紅薯,紅豆材料一起煮粥喝,能飽腹,脂肪含量不高,又可以補血。
多吃些能禦寒的食物冬天容易感覺餓,與寒冷的氣候有着非常緊密的聯繫,所以,要適量多吃些可以禦寒的食物,可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力,如姜、羊肉、阿膠等等。
食譜:花生紅棗黑米粥
黑米100克、糯米80克、花生50克、大棗10枚、桂圓10顆,材料洗乾淨,一起放到電飯鍋裏,加水煮粥。陰補腎,補益脾胃,養氣活血。
食譜:紅棗雞湯
土雞一隻,紅棗8顆,桂圓5顆,生薑適量,黃酒1勺。將土雞處理乾淨,材料放到砂鍋裏,加水大火煮沸,繼續用小火煮至材料熟軟,調味。
食譜:蘿蔔燉羊肉
羊肉400克,白蘿蔔50克,蒜苗15克,生薑1小塊,料酒,胡椒粉,桂皮適量。材料分別洗乾淨,切好,先燒羊肉,再下白蘿蔔煮至羊肉熟軟。補腎壯陽、補虛温中。
適量户外運動冬天餓得快,吃得多,很容易讓人在不知不覺中長胖,所以,適量的運動還是必不可少的,尤其是要在陽光下運動,適量的曬曬太陽,既以補陽氣,改善手腳冰涼,怕冷等問題,還能增強免疫力。
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