減肥肚皮舞,七天速成法
肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔之美。那麼我們一起來學習下肚皮舞吧。
步驟/方法
1、站姿,左腿稍向前,踮起腳尖,背部伸直。雙手在身側打開。
2、用腰部畫一個8字,先將腰部扭向右側,同時左腳稍向左側劃出一小步,右腳向上踮起,腰畫到右側的過程中,手向兩側打開,然後再面前交叉,五指張開遮住口停住,然後再繼續畫完剩下的8字,做動作時哪側腰在上,那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默唸八個八拍,前四個八拍腰從中間扭向右側,後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。
注意:先是骨盆不動,腰部向橫(側)推出去,等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
3、雙手維持在口前,和動作2相反方向地左右畫8字。
4、從上一個動作扭動到右腰在上,左腳向左後方跨出一步,右腳跟着向上踮起,手伸到胸前,然後再向左斜上方伸出,再收回胸前,右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動,共跨兩步。
5、以同樣的方式向右邊重複動作4的動作。
6、接着右側腰轉向右斜前方,雙手從右上方放下移動至左側腰處,然後再從下往上劃出,左手屈肘,掌心貼着左耳,右手向前伸展,手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時,右側腰向前方送出,左腳踮起跨一小步向右腳靠攏,動作到這裏共四個八拍,然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。
7、然後雙手放下至身側,左側腰向左前方送出,四個八拍,然後剩下四個八拍完成餘下的8字動作。
8、接着雙手向上平舉,面朝左斜前方,右腰從後旋轉扭至前方,共四個八拍,然後右腳向前踮起,共兩個八拍,接着腰部從後向前畫半個8字,共兩個八拍。
9、然後右腳向後跨,左腰扭向前方,重複上一步的動作。
注意:腰前後運動時,一邊保持上半身不動,一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前後移動。
10、然後身體轉正,左右前後扭動腰部,共八個八拍,每邊兩個八拍。
11、相反方向開始左右前後扭動腰部八個八拍。
12、左腳向後跨出一步,右腳在前踮起,重心在後,雙手交叉放在胸前。
注意事項
所有動作連貫起來形成一段流暢的舞蹈。
-
新鮮竹筍的做法與禁忌,這些常識一定要明白
一、涼拌竹筍的做法1.將帶泥的野生竹筍洗淨,用小刀從筍尖往筍根方向縱向劃一刀,便可輕鬆將竹筍硬殼剝除,將筍切條片狀備用;鍋內坐水開煮,舀一小匙白糖入鍋攪勻2.大火將水煮開鍋後,把切好的筍條倒入鍋中氽煮至斷生,撈出迅速過涼白開(水中最好加入2、3粒冰塊),控幹水備...
-
提個醒:吃土豆時不能和它同食,吃了就是沒病找病,影響身體健康
大家好,我是老陶,今天又給大家見面了,今天給大家來介紹一種我們經常吃的一種食物,土豆。讓我們一起來認識一下土豆,看看土豆的營養價值,養生價值。土豆,有的地方叫馬鈴薯、洋芋、洋山芋、山藥蛋等。土豆做出的美味菜餚,香噴噴。土豆可以素炒,燉肉,做湯等等。吃一份土豆美...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被抬起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來説,建議在晚上睡前...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的皮膚,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...