失眠怎麼調理,效果非常顯著
快速根除
分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激動,還是因為心情不好,或者説工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
失眠怎麼調理
平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個自由的放鬆的場景,比如説你喜歡大海,就想象着自己在海邊輕鬆的散步,碧海藍天,迎面吹來的温暖海風,吹拂着你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
深呼吸吐納
聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,最後吐氣,重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。
千萬不要賴牀
很多朋友,躺在牀上睡不着時,情願在牀上打滾,也不願意起牀,因為他們認為只要睡在牀上,就算沒有睡着,但也已經得到休息了。其實這是錯誤的,躺在牀上睡不着,那麼就起牀做其他的事情,比如説看書,看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到牀上去。
失眠怎麼調理
長期失眠請及時就醫
失眠會與本身身體機能有關,醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳:中醫一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據個人情況配藥,中醫都是一人一藥的,需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
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