經常失眠怎麼辦,經常失眠的治療方法
隨着現代生活水平的提高,人們的生活壓力也越來越大,進而越來越多的人都會出現晚上睡不着、或是老做夢的現象。通常這一現象,往往被稱為失眠。雖然失眠不是什麼重大的疾病,但是也影響着我們的工作和生活。所以,如何治療失眠也是很多人所關心的問題。那麼,經常失眠怎麼辦呢?往往要採取什麼樣的治療方法呢?如果你還被失眠所困擾的話,那不妨和小編一起來了解以下的內容,希望對你有所幫助!
經常失眠的食物治療方法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
【製作】小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
【用法】食用時,加蜂蜜,日服2次。
【功效】補脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜適量
【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質,搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時,對入蜂蜜,稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次,2~3天為一療程。
【功效】潤腸通便,養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便祕或老年性便祕。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量
【製作】取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。
【用法】每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
【功效】養血安神,祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痺痛。
經常失眠的物理治療方法
1、磁療法
磁力療法(magnetotherapy),以磁場作用於人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分佈、荷電微粒的運動、膜系統的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使組織細胞的生理、生化過程改變,產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴循環等作用。
2、水療法
①礦泉浴:如氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。温度37~38℃,每日1次,15~20分鐘,20次為1個療程。碳酸泉浴時温度為30~35℃,每日1次,5~10分鐘,15次為1個療程。
②松脂浴:在浴盆中加入松脂粉60克,每日1次,15分鐘,15次為1個療程。 ③低壓淋浴:水壓用1個大氣壓以下,温度為37~38℃,每日1次,15~30分鐘,20次為1個療程。
④温水浴:温度為37~38℃,每日1次,15~20分鐘,20次為1個療程。
3、穴位電療法
在內關、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風池、足三裏、三陰交、湧泉等選出上下對稱的雙穴4個,也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關元、命門等單穴治療,用下行直流電2~6毫安,20分鐘。也可用低頻脈衝的方波、三角彼或感應電,頻率20~100赫茲,1~2毫安。感應電用小到中等量,每日1次,30~60分鐘,20次為1個療程。
4、電針療法
在中醫鍼灸的基礎上,加以適當的電流(電流大小因人而異,以能忍耐為度),每日1次,15~30分鐘,10次為1個療程。可連續2~3個療程。
5、電睡眠療法
眼部罩陰極,枕部置陽極,用方波脈衝電流,波寬0.2~0.3毫秒,頻率6~20赫茲,6~8毫安,每日1次,40~60分鐘,15次為1個療程。
6、靜電療法
全身淋浴法,頂部為陰極,足底為陽極,40千伏,每日1次,15分鐘,20次為1個療程。
7、拔火罐療法
(1)在穴位電療法中介紹的穴位中選取適宜拔罐處,進行拔罐療法。1次4~6穴,每日1次,每次20分鐘。
(2)在臨睡時,用六個真空罐,一個拔在肚臍上七釐米的中脘穴,一個拔在肚臍下三釐米的氣海穴,剩下四個罐都拔在任意一側大腿的正面(胃經),均勻排列。拔上十分鐘,然後再睡覺,便覺心裏分外地平和。
8、穴位敷貼療法
在穴位貼上一定配方的中藥膏製劑,就可以起到幫助改善睡眠,調整睡眠深度的效果,對心脾兩虛、心腎不交、肝火上延、脾胃不和以及壓力過大導致的失眠均有良好的效果(該貼有西安通衡坊按摩室研製)。
經常失眠的預防方法
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿着厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗户進入卧室。建議:關上窗户睡覺。
晚上不打掃衞生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃卧室。
卧室裏只能擺放鬱金香
卧室裏不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:卧室裏只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化粧品
帶着化粧品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
牀的舒適度
把牀墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體温會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體温,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。
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